Joe是要跑.... 2013/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

12.2 km | 01:09:59 | 05:43/km

日期: 2013-05-09 05:39 - 總爬升: 129 m - 地點: 桃園縣 - 天氣: 晴 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

Pace: 06'25" / 05'42" / 05'17" / 05'25" / 05'31" / 05'42" / 05'46" / 05'39" / 05'47" / 05'46" / 06'02" / 05'30" / 06'33" /

2013/5/9 上午 05:38:00, 12.44 km, Duration: 0.01:11:10, (累計 :108km)

今天是配速跑日，5:20起床，天氣好，太陽早起，人也跟著早起...

南崁跑到山脚，再從山脚的山鼻橋接到油管路接長興路截過到戶政事務所轉台茂南亞一帶

最後回到小學拉筋，緩和....流了一身的汗......

走跑1km 跑6:30/km ，當作暖身，後面維持在5:30~6:00之間，平均步速約:5:30/km

今天的功課還沒有完成，就盤算著週六的LSD要如何跑??是要延續上週六的路線(累)

還是先跑大古山再接濱海公路轉竹圍漁港?

不管了週六再決定吧....
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=953&prev=-1&next=952

5月累積里程 : 327.40 km

Android 上傳 | 11 years ago

phyllis Lin, 韋伶🇹🇼 和其他 22 人說推

·

ian 好精實的訓練.

2013-05-09 10:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'42"	00:12'07"
3	05'17"	00:17'24"
4	05'25"	00:22'49"
5	05'31"	00:28'20"
6	05'42"	00:34'02"
7	05'46"	00:39'48"
8	05'39"	00:45'27"
9	05'47"	00:51'14"
10	05'46"	00:57'00"
11	06'02"	01:03'02"
12	05'30"	01:08'32"
12.2	06'32"	01:09'59"

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