Joe是要跑.... 2015/04/30 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

13.3 km | 01:12:10 | 05:26/km

日期: 2015-04-30 05:33 - 總爬升: 115 m - 地點: 長興路->山外路 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

Pace: 08'25" / 05'14" / 04'39" / 04'55" / 05'06" / 05'44" / 04'44" / 05'11" / 05'03" / 05'28" / 05'17" / 05'30" / 05'17" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'25"

(08'25")

08'23" (+03'45")

1003 / 1003

05'10"

(13'35")

05'12" (+00'34")

990 / 1994

04'43"

(18'18")

04'38"

1017 / 3011

04'55"

(23'13")

04'56" (+00'18")

993 / 4004

05'06"

(28'19")

05'06" (+00'28")

998 / 5003

展開計圈分析

桃園

Joe是要跑....

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天氣晴，還是停水(供五休二)，今天心亙大約跑5:40從五福宮出發跑南天的前段路線轉到山外路，同樣遇到兩次蔡會長同樣的打招呼，同樣的工作煩人的事不斷!!! 回程在長興路遇到宋姐也出來跑遠遠的心亙大就認出是今年南恆100k送的帽子.....

前面1k跑暖身，後面依著節奏維持在5分半的速度前進.....呼吸聲、脚步聲、兩個人哈啦!!哈啦!!就到山外路的消防隊順順地返程回到長興路再轉到油管路，在五福一路前完成11k的里程，在這兒跑心亙大Say Bye Bye , 我則跑回到小學把里程數積到12km後走進校園!!!

緩和一下呼吸，走到單槓多拉幾次的單槓(強化一下核心) ... 再倒吊40秒，3組....最後跳一組馬克操......找個乾淨的地板拉筋.....

http://joesbr.blogspot.tw/2015/04/2015430-053200-13.html

4月累積里程 : 243.18 km

asics LYTERACER RS 3-wide 累積 : 1295.0 km

Android - asus PadFone Infinity 上傳 | 9 years ago

J, 傑佛瑞，小丸和其他 21 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	05'14"	00:13'39"
3	04'39"	00:18'18"
4	04'55"	00:23'13"
5	05'06"	00:28'19"
6	05'44"	00:34'03"
7	04'44"	00:38'47"
8	05'11"	00:43'58"
9	05'03"	00:49'01"
10	05'28"	00:54'29"
11	05'17"	00:59'46"
12	05'30"	01:05'16"
13	05'17"	01:10'33"
13.3	06'24"	01:12'10"