Grace Gao 2021/10/24 訓練日誌

Grace Gao 香港
ID 386022

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Grace Gao

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:33 | 05:40/km | 第1馬

渣打香港馬拉松2021

官方成績
日期	2021-10-24
成績	03:59:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'12")

00:57'19" (+01'45")

10 km

(00:57'19")

00:29'54" (+02'41")

15 km

(01:25'37")

00:28'18" (+01'05")

00:55'59" (+00'25")

20 km

(01:53'18")

00:27'41" (+00'28")

25 km

(02:21'03")

00:27'45" (+00'32")

00:55'47" (+00'13")

30 km

(02:49'05")

00:28'02" (+00'49")

35 km

(03:17'26")

00:28'21" (+01'08")

00:55'34"

40 km

(03:44'39")

00:27'13"

Finish

(03:59:33)

日期: 2021-10-24 06:20 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'24")

1000 / 1000

05'33"

(11'00")

05'33" (+00'31")

1000 / 2000

05'15"

(16'16")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

05'30"

(21'46")

05'30" (+00'28")

1000 / 4000

05'38"

(27'24")

05'38" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Grace Gao

Jerry Tai 說推

留言

賽後評分: 補給沒有提供運動飲料西隧嚴重堵塞其他還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.93 km

asics DS-Trainer 26 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jerry Tai, 黃思翰和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Grace Gao @家治只是勉強破4 不算😔

2021-10-26 12:51 ·

1 個人推

Jerry Tai 恭喜初馬破4

2023-03-28 04:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'33"	00:11'00"
3	05'16"	00:16'16"
4	05'30"	00:21'46"
5	05'39"	00:27'25"
6	05'39"	00:33'04"
7	05'29"	00:38'33"
8	06'57"	00:45'30"
9	05'46"	00:51'16"
10	06'03"	00:57'19"
11	05'44"	01:03'03"
12	05'27"	01:08'30"
13	09'14"	01:17'44"
14	02'01"	01:19'45"
15	05'52"	01:25'37"
16	05'25"	01:31'02"
17	05'28"	01:36'30"
18	05'39"	01:42'09"
19	05'44"	01:47'53"
20	05'25"	01:53'18"
21	05'39"	01:58'57"
22	05'24"	02:04'21"
23	10'32"	02:14'53"
24	00'02"	02:14'55"
25	06'08"	02:21'03"
26	05'22"	02:26'25"
27	05'39"	02:32'04"
28	05'56"	02:38'00"
29	05'35"	02:43'35"
30	05'30"	02:49'05"
31	05'33"	02:54'38"
32	05'24"	03:00'02"
33	06'01"	03:06'03"
34	11'22"	03:17'25"
35	00'01"	03:17'26"
36	04'48"	03:22'14"
37	05'46"	03:28'00"
38	05'32"	03:33'32"
39	05'38"	03:39'10"
40	05'29"	03:44'39"
41	05'57"	03:50'36"
42	06'15"	03:56'51"
42.5	05'09"	03:59'34"