黃意堅 2021/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 01:01:54 | 06:10/km

日期: 2021-11-01 04:56 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 119 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'49" / 07'28" / 05'36" / 05'38" / 05'59" / 05'45" / 05'51" / 06'07" / 05'56" / 06'54" / 42'30" /

10K easy run。
昨天休了一整天，今天感覺配速拉不上去，但梨狀肌就沒那麼不舒服了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.76 km

Asics GT 2000 累積 : 3038.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

金賀菈, 陳俞廷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	07'28"	00:13'17"
3	05'36"	00:18'53"
4	05'38"	00:24'31"
5	05'59"	00:30'30"
6	05'45"	00:36'15"
7	05'51"	00:42'06"
8	06'07"	00:48'13"
9	05'56"	00:54'09"
10	06'54"	01:01'03"
10.0	54'08"	01:01'54"

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