XazkChou ( 小飛 ) 2015/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

13.1 km | 01:10:38 | 05:24/km

日期: 2015-05-11 22:13 - 平均心率: 168 - 卡路里: 776 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

Pace: 05'26" / 05'32" / 05'06" / 05'24" / 05'10" / 05'30" / 05'23" / 05'30" / 05'28" / 05'24" / 05'24" / 05'26" / 05'37" / 05'21" /

好熱，就算輕鬆跑，面對仁愛坡小上坡還是無法阻止心率一直上升，練習應該都要用個10K暖腳熱身，後面才會越跑越順，心率才會開始降低~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.91 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Archong, 小熊和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'32"	00:10'58"
3	05'06"	00:16'04"
4	05'24"	00:21'28"
5	05'10"	00:26'38"
6	05'30"	00:32'08"
7	05'23"	00:37'31"
8	05'30"	00:43'01"
9	05'28"	00:48'29"
10	05'24"	00:53'53"
11	05'24"	00:59'17"
12	05'26"	01:04'43"
13	05'37"	01:10'20"
13.1	05'21"	01:10'38"

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