10.0 km | 01:03:12 | 06:18/km日期: 2021-11-04 05:06 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 05'35" / 06'51" / 05'39" / 05'46" / 05'55" / 05'56" / 05'45" / 06'13" / 05'20" / 07'14" / 296'40" /
10K easy run。
今早看運筆的文章，有一位美國73歲老先生還可跑進sub 3，60多歲才找教練改訓練方法，發覺恢復跑也相當重要，向他看齊。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
299.76 km 
Asics GT 2000 累積 :
3038.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 06'51" | 00:12'26" |
| 3 | 05'39" | 00:18'05" |
| 4 | 05'46" | 00:23'51" |
| 5 | 05'55" | 00:29'46" |
| 6 | 05'56" | 00:35'42" |
| 7 | 05'45" | 00:41'27" |
| 8 | 06'13" | 00:47'40" |
| 9 | 05'20" | 00:53'00" |
| 10 | 07'14" | 01:00'14" |
| 10.0 | 233'35" | 01:03'12" |
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