8.0 km | 00:46:28 | 05:47/km日期: 2021-11-04 20:36 - 平均心率: 141 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'07" / 05'46" / 05'20" / 05'19" / 05'14" / 05'07" / 06'59" / 06'17" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'59" (+01'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'16" (+01'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'36" (+01'30") | 15 / 8015 |
喜歡狠速C系列
今天跑出速度來了，有些意外，竟然是昨天跑完嗑了一個100塊的雞腿便當，今天早午餐都有乖乖按時吃，跑起來就感覺不一樣，不會力不從心，所以現在可能減脂有成，跑有氧區要存些肝醣儲備
昨天努力跑，今天進到尾速506，說真的，至少我是這樣，跑長距減脂區LSD，後面的訓練日會跑不快，因此質量訓練前一日要排一個恢復速度的長間歇課，速度到520即可
今天忘記帶手機，不小心把水壺丟了，所以趕回家接女兒電話，8公里收攤，不糾結公里數，功課有達標就好，一切都要慢慢來，急也急不來，加油便是。
後記：今天RQ跑力上41了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
301.00 km 
狠速C 小黑 累積 :
898.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'46" | 00:11'53" |
| 3 | 05'20" | 00:17'13" |
| 4 | 05'19" | 00:22'32" |
| 5 | 05'14" | 00:27'46" |
| 6 | 05'07" | 00:32'53" |
| 7 | 06'59" | 00:39'52" |
| 8 | 06'17" | 00:46'09" |
| 8.0 | 06'21" | 00:46'15" |
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