本來練跑到10公里，看看還有時間就加碼，不管步頻速度節奏，跑隨興的，可能太陽出來大曬沒有遮陰處感覺痛苦，還是跑完了，步頻太快，但這樣跑比較撐得住速度（回來看步幅0.92算不錯的)。練５＋５＋５的最後５公里算是有達標吧～～

步頻快讓每一步沒時間完整送髖，感覺能量沒有充分利用，但也是因為這樣可以避免一些沒必要的用力來自殘造成受傷，每個人的跑步經濟性都不完全相同，隨著能力提升也會不一樣，應該多多注意，只是每每想跑快的時候都沒辦法顧到一切，只能抓住能持以為續的要件（如步頻不能掉）保持下去就好，而往往跑得順順的時候速度都不知從何而來。