22.3 km | 01:59:24 | 05:21/km日期: 2013-05-11 13:45 - 總爬升: 288 m - 地點: 苗栗銅鑼-->公館-->福基-->汶水-->大湖 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1103 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 99%
Pace: 05'21" / 05'36" / 05'06" / 06'03" / 05'16" / 05'14" / 05'17" / 05'15" / 05'12" / 05'01" / 05'14" / 05'13" / 05'21" / 05'19" / 05'09" / 05'17" / 05'31" / 05'19" / 05'32" / 05'34" / 05'21" / 05'26" / 06'24" /
一丶真的不跑身體不舒服。
二丶又加上今天的礁溪馬太閃，中午趁著沒雨的空檔，從苗栗銅鑼（火車站）獨推至大湖（大南勢），沿途經客家大院丶公館丶福基丶出礦坑丶汶水等地方，天氣時好時壞（晴丶雨丶陰丶悶），全程22K，時間是2小時完成，小解一下腳癮。好爽喔~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 222.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'36" | 00:10'57" |
| 3 | 05'06" | 00:16'03" |
| 4 | 06'03" | 00:22'06" |
| 5 | 05'16" | 00:27'22" |
| 6 | 05'14" | 00:32'36" |
| 7 | 05'17" | 00:37'53" |
| 8 | 05'15" | 00:43'08" |
| 9 | 05'12" | 00:48'20" |
| 10 | 05'01" | 00:53'21" |
| 11 | 05'14" | 00:58'35" |
| 12 | 05'13" | 01:03'48" |
| 13 | 05'21" | 01:09'09" |
| 14 | 05'19" | 01:14'28" |
| 15 | 05'09" | 01:19'37" |
| 16 | 05'17" | 01:24'54" |
| 17 | 05'31" | 01:30'25" |
| 18 | 05'19" | 01:35'44" |
| 19 | 05'32" | 01:41'16" |
| 20 | 05'34" | 01:46'50" |
| 21 | 05'21" | 01:52'11" |
| 22 | 05'26" | 01:57'37" |
| 22.3 | 06'24" | 01:59'24" |
留言 
