張凱倫 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

張凱倫新北市
ID 465460

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全馬 | 04:17:05 | 06:05/km | 第3馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:17:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+01'18")

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:25'44"

15 km

(01:20'10")

00:27'24" (+01'40")

00:56'01" (+03'15")

20 km

(01:48'47")

00:28'37" (+02'53")

25 km

(02:19'36")

00:30'49" (+05'05")

01:04'13" (+11'27")

30 km

(02:53'00")

00:33'24" (+07'40")

35 km

(03:27'30")

00:34'30" (+08'46")

01:08'48" (+16'02")

40 km

(04:01'48")

00:34'18" (+08'34")

Finish

(04:17:05)

日期: 2021-11-21 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'35")

05'18" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'49")

05'14" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'59")

05'10" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'02"

(27'02")

05'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.08 km

NIKE Next % 2 紅累積 : 3945.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇淑禎說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	03'00"	00:11'35"
3	05'14"	00:16'49"
4	05'10"	00:21'59"
5	05'03"	00:27'02"
6	05'07"	00:32'09"
7	05'10"	00:37'19"
8	05'09"	00:42'28"
9	05'09"	00:47'37"
10	05'09"	00:52'46"
11	05'19"	00:58'05"
12	05'24"	01:03'29"
13	05'20"	01:08'49"
14	05'31"	01:14'20"
15	05'50"	01:20'10"
16	05'38"	01:25'48"
17	05'46"	01:31'34"
18	05'33"	01:37'07"
19	05'31"	01:42'38"
20	06'09"	01:48'47"
21	05'36"	01:54'23"
22	05'43"	02:00'06"
23	05'56"	02:06'02"
24	06'33"	02:12'35"
25	07'01"	02:19'36"
26	07'05"	02:26'41"
27	07'00"	02:33'41"
28	06'51"	02:40'32"
29	06'22"	02:46'54"
30	06'06"	02:53'00"
31	06'33"	02:59'33"
32	07'08"	03:06'41"
33	06'56"	03:13'37"
34	07'00"	03:20'37"
35	06'53"	03:27'30"
36	07'08"	03:34'38"
37	07'17"	03:41'55"
38	06'19"	03:48'14"
39	06'53"	03:55'07"
40	06'41"	04:01'48"
41	13'41"	04:15'29"
42	00'01"	04:15'30"
42.5	02'57"	04:17'04"

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