11.5 km | 01:06:49 | 05:47/km日期: 2013-05-15 05:19 - 總爬升: 195 m - 地點: 桃園縣-五酒桶山一帶 - 天氣: 晴 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%
Pace: 07'01" / 05'57" / 05'35" / 05'30" / 05'45" / 05'55" / 06'01" / 05'58" / 05'26" / 06'21" / 05'24" / 03'35" /
2013/5/15 上午 05:19:00, 11.79 km, Duration: 0.01:07:41(累計:151km)
一早被社區中庭的水聲吵醒，一度以為外面在下大雨....
5點起床確認外面的狀況，沒有下雨且天氣還不錯...
換裝出門跑步...
有上週的經驗，決定放棄間歇跑的念頭，前輩的提醒間歇跑直的很容易受傷.
不希望在跑初馬前受傷上"場"...
所以這幾週除週二外可能會以配速跑的方式來執行近期的訓練..
儘量在不受傷的狀況下每日訓練.
本週六打算再跑一次長距離的LSD，後續按照高大的課表，逐漸減少LSD的距離.
六月份的第一週開始減量...讓身體好好休息....
期待初馬能完跑.....
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=958&prev=-1&next=955
5月累積里程 : 327.40 km
Android 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 05'57" | 00:12'58" |
| 3 | 05'35" | 00:18'33" |
| 4 | 05'30" | 00:24'03" |
| 5 | 05'45" | 00:29'48" |
| 6 | 05'55" | 00:35'43" |
| 7 | 06'01" | 00:41'44" |
| 8 | 05'58" | 00:47'42" |
| 9 | 05'26" | 00:53'08" |
| 10 | 06'21" | 00:59'29" |
| 11 | 05'24" | 01:04'53" |
| 11.5 | 03'35" | 01:06'49" |
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