吳小寶 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
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79.2 km | 06:14:32 | 12.7 km/h

日期: 2021-12-04 10:34 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 107 - 踏頻: 47 - 卡路里: 1729 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 44% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'52"

(26'52")

11.18 (-11.60)

5000 / 5000

2

21'32"

(48'24")

13.95 (-8.83)

5000 / 10000

3

25'26"

(01:13'51")

11.80 (-10.98)

5000 / 15000

4

29'33"

(01:43'24")

10.17 (-12.62)

5000 / 20000

5

20'31"

(02:03'56")

14.63 (-8.15)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

吳小寶

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.22 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

David Huang 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	-0.7 %
2	9.3	2.8 %
3	8.8	-1.0 %
4	15.6	1.0 %
5	12.5	2.0 %
6	16.1	-1.0 %
7	16.5	-5.2 %
8	11.9	3.8 %
9	11.2	-0.9 %
10	15.8	2.0 %
11	10.2	1.2 %
12	11.2	2.0 %
13	12.9	1.8 %
14	11.9	2.6 %
15	13.3	4.8 %
16	15.7	2.7 %
17	11.0	5.2 %
18	8.4	7.0 %
19	6.4	2.3 %
20	15.9	-4.8 %
21	15.9	-3.0 %
22	18.6	-5.8 %
23	16.7	-2.9 %
24	8.2	-0.6 %
25	22.9	-0.3 %
26	17.9	-0.5 %
27	6.3	3.7 %
28	22.0	-0.2 %
29	20.6	1.0 %
30	20.7	-0.5 %
31	22.0	1.0 %
32	22.0	-1.9 %
33	22.0	2.7 %
34	17.6	3.2 %
35	17.6	-1.4 %
36	14.1	2.0 %
37	17.9	-2.4 %
38	9.6	1.4 %
39	9.5	-0.4 %
40	26.5	-0.9 %
41	15.9	1.0 %
42	5.1	-0.4 %
43	19.3	-1.2 %
44	18.1	-0.4 %
45	16.3	-3.0 %
46	17.9	4.8 %
47	13.0	-2.3 %
48	4.1	-0.6 %
49	19.0	-0.4 %
50	22.2	2.0 %
51	20.5	2.2 %
52	20.0	-1.0 %
53	21.8	1.0 %
54	27.3	-0.4 %
55	26.1	-0.7 %
56	10.6	-1.3 %
57	4.9	-0.8 %
58	5.6	1.2 %
59	7.2	-1.1 %
60	18.0	-1.0 %
61	17.7	-1.0 %
62	17.6	3.3 %
63	18.2	-1.5 %
64	16.6	2.5 %
65	13.1	-0.6 %
66	11.2	6.2 %
67	6.1	-1.6 %
68	16.6	2.3 %
69	15.3	-0.8 %
70	16.3	1.2 %
71	9.0	-0.8 %
72	18.2	-0.5 %
73	17.1	-0.6 %
74	12.7	-0.2 %
75	18.6	2.5 %
76	8.4	1.8 %
77	12.1	-1.0 %
78	26.7	2.2 %
79	21.2	-0.8 %
79.2	18.8	-0.5 %

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