Lungyisir Tseng 2021/12/05 訓練日誌

Lungyisir Tseng 基隆
ID 71697

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Lungyisir Tseng

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:25:10 | 06:17/km | 第10馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+01'30")

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:29'28"

15 km

(01:32'04")

00:31'38" (+02'10")

01:03'03" (+02'37")

20 km

(02:03'29")

00:31'25" (+01'57")

25 km

(02:34'44")

00:31'15" (+01'47")

01:03'22" (+02'56")

30 km

(03:06'51")

00:32'07" (+02'39")

35 km

(03:40'54")

00:34'03" (+04'35")

01:06'36" (+06'10")

40 km

(04:13'27")

00:32'33" (+03'05")

Finish

(04:25:10)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'57")

1000 / 1000

06'05"

(12'47")

06'05" (+00'21")

1000 / 2000

06'12"

(18'59")

06'12" (+00'28")

1000 / 3000

05'55"

(24'54")

05'55" (+00'11")

1000 / 4000

06'04"

(30'58")

06'04" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線重複，往年超狂的補給也縮水許多。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曹嘉宏說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'06"	00:12'47"
3	06'12"	00:18'59"
4	05'55"	00:24'54"
5	06'04"	00:30'58"
6	05'49"	00:36'47"
7	06'09"	00:42'56"
8	05'45"	00:48'41"
9	05'55"	00:54'36"
10	05'50"	01:00'26"
11	06'33"	01:06'59"
12	05'59"	01:12'58"
13	07'15"	01:20'13"
14	05'52"	01:26'05"
15	05'59"	01:32'04"
16	06'52"	01:38'56"
17	05'52"	01:44'48"
18	06'09"	01:50'57"
19	06'44"	01:57'41"
20	05'48"	02:03'29"
21	07'03"	02:10'32"
22	05'50"	02:16'22"
23	05'47"	02:22'09"
24	06'39"	02:28'48"
25	05'56"	02:34'44"
26	05'57"	02:40'41"
27	07'11"	02:47'52"
28	06'00"	02:53'52"
29	06'09"	03:00'01"
30	06'50"	03:06'51"
31	06'01"	03:12'52"
32	08'51"	03:21'43"
33	05'59"	03:27'42"
34	06'09"	03:33'51"
35	07'03"	03:40'54"
36	06'05"	03:46'59"
37	06'09"	03:53'08"
38	07'09"	04:00'17"
39	06'13"	04:06'30"
40	06'57"	04:13'27"
41	06'10"	04:19'37"
41.9	05'52"	04:25'10"