12.0 km | 00:55:46 | 04:38/km日期: 2021-12-05 06:03 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 723 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'25" / 05'00" / 05'02" / 04'51" / 04'49" / 05'00" / 04'48" / 04'32" / 04'24" / 04'09" / 03'56" / 03'48" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+01'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+01'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+01'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'23" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'08" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'56" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'47" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 02'33" | 13 / 12013 |
昨天的MP30K有累到😱
今天的課表是轉速2段跑比較不會累，前6KE心率~後6K漸加速非常到位，很有效率的一跑🥳
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.33 km 
Nike zoom vomero 14 No.2 累積 :
2747.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'00" | 00:10'25" |
| 3 | 05'02" | 00:15'27" |
| 4 | 04'51" | 00:20'18" |
| 5 | 04'49" | 00:25'07" |
| 6 | 05'00" | 00:30'07" |
| 7 | 04'48" | 00:34'55" |
| 8 | 04'32" | 00:39'27" |
| 9 | 04'24" | 00:43'51" |
| 10 | 04'09" | 00:48'00" |
| 11 | 03'56" | 00:51'56" |
| 12 | 03'48" | 00:55'44" |
| 12.0 | 02'25" | 00:55'46" |
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