vbboy 2011/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

vbboy 宜蘭
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19.3 km | 01:41:12 | 05:14/km

日期: 2011-11-12 18:04 - 地點: 雨天 - 天氣: 宜蘭運動公園 - 卡路里: 1042 Cal

Pace: 03'58" / 05'16" / 05'19" / 05'10" / 05'14" / 05'12" / 04'51" / 05'02" / 05'11" / 05'27" / 05'18" / 05'24" / 05'38" / 05'37" / 05'36" / 05'35" / 05'26" / 05'30" / 05'07" / 04'33" /

本來想說前幾天連續三天16K~今天狀況應該會不好~沒想到今天狀況還不錯~腳步也滿輕盈的~賽前一周應該要減量~但之前跑太少不敢減~結果跑了不上不下的19K~第三圈因為鞋帶太緊~所以停下來重綁鞋帶~時間又被拖了一下~一開始速度壓得比較慢~所以最後速度還能帶上來加速衝刺~good

11月累積里程 : 257.48 km

GPX 上傳 | 12 years ago

yamato, 尤怪和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	05'16"	00:09'14"
3	05'19"	00:14'33"
4	05'10"	00:19'43"
5	05'14"	00:24'57"
6	05'12"	00:30'09"
7	04'51"	00:35'00"
8	05'02"	00:40'02"
9	05'11"	00:45'13"
10	05'27"	00:50'40"
11	05'18"	00:55'58"
12	05'24"	01:01'22"
13	05'38"	01:07'00"
14	05'37"	01:12'37"
15	05'36"	01:18'13"
16	05'35"	01:23'48"
17	05'26"	01:29'14"
18	05'30"	01:34'44"
19	05'07"	01:39'51"
19.3	04'33"	01:41'12"

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