劉芯如 2021/12/19 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:18:07 | 06:07/km | 第13馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:18:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+00'39")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'01"

15 km

(01:25'21")

00:28'40" (+00'39")

00:58'03" (+01'22")

20 km

(01:54'44")

00:29'23" (+01'22")

25 km

(02:26'21")

00:31'37" (+03'36")

01:03'07" (+06'26")

30 km

(02:57'51")

00:31'30" (+03'29")

35 km

(03:29'54")

00:32'03" (+04'02")

01:04'58" (+08'17")

40 km

(04:02'49")

00:32'55" (+04'54")

Finish

(04:18:07)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'50")

1000 / 1000

05'31"

(11'46")

05'31" (+00'06")

1000 / 2000

05'34"

(17'20")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

05'33"

(22'54")

05'33" (+00'08")

1000 / 4000

05'46"

(28'40")

05'46" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 用環保杯取代紙杯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'31"	00:11'46"
3	05'34"	00:17'20"
4	05'34"	00:22'54"
5	05'46"	00:28'40"
6	05'26"	00:34'06"
7	05'41"	00:39'47"
8	05'40"	00:45'27"
9	05'33"	00:51'00"
10	05'41"	00:56'41"
11	05'43"	01:02'24"
12	05'43"	01:08'07"
13	05'45"	01:13'52"
14	05'43"	01:19'35"
15	05'46"	01:25'21"
16	05'48"	01:31'09"
17	05'53"	01:37'02"
18	05'56"	01:42'58"
19	05'59"	01:48'57"
20	05'47"	01:54'44"
21	06'40"	02:01'24"
22	06'01"	02:07'25"
23	06'19"	02:13'44"
24	06'29"	02:20'13"
25	06'08"	02:26'21"
26	07'16"	02:33'37"
27	05'43"	02:39'20"
28	06'24"	02:45'44"
29	06'08"	02:51'52"
30	05'59"	02:57'51"
31	06'52"	03:04'43"
32	05'57"	03:10'40"
33	06'53"	03:17'33"
34	06'13"	03:23'46"
35	06'08"	03:29'54"
36	06'45"	03:36'39"
37	06'06"	03:42'45"
38	06'41"	03:49'26"
39	06'47"	03:56'13"
40	06'36"	04:02'49"
41	06'40"	04:09'29"
42	06'03"	04:15'32"
42.5	05'20"	04:18'08"