阿立 2021/12/19 訓練日誌

阿立新北市
ID 22535

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阿立

全馬 | 05:12:52 | 07:24/km | 第13馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+01'52")

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:29'45"

15 km

(01:31'57")

00:30'35" (+00'50")

01:02'56" (+01'34")

20 km

(02:04'18")

00:32'21" (+02'36")

25 km

(02:40'51")

00:36'33" (+06'48")

01:12'06" (+10'44")

30 km

(03:16'24")

00:35'33" (+05'48")

35 km

(03:55'32")

00:39'08" (+09'23")

01:24'54" (+23'32")

40 km

(04:41'18")

00:45'46" (+16'01")

Finish

(05:12:52)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+03'46")

1000 / 1000

05'50"

(13'49")

05'50" (+01'37")

1000 / 2000

05'50"

(19'40")

05'50" (+01'37")

1000 / 3000

05'49"

(25'29")

05'49" (+01'36")

1000 / 4000

06'06"

(31'36")

06'06" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 只求完賽

賽後評分: 天氣不錯微微的風，不至於太累，橋上逆風稍微強一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.29 km

adidas adizero boston 10 累積 : 432.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小美說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	05'50"	00:13'50"
3	05'51"	00:19'41"
4	05'50"	00:25'31"
5	06'06"	00:31'37"
6	05'52"	00:37'29"
7	06'05"	00:43'34"
8	06'11"	00:49'45"
9	05'45"	00:55'30"
10	05'52"	01:01'22"
11	06'28"	01:07'50"
12	05'59"	01:13'49"
13	05'54"	01:19'43"
14	05'56"	01:25'39"
15	06'18"	01:31'57"
16	06'25"	01:38'22"
17	06'39"	01:45'01"
18	06'12"	01:51'13"
19	06'34"	01:57'47"
20	06'31"	02:04'18"
21	08'15"	02:12'33"
22	06'37"	02:19'10"
23	06'44"	02:25'54"
24	07'45"	02:33'39"
25	07'12"	02:40'51"
26	08'10"	02:49'01"
27	07'40"	02:56'41"
28	07'17"	03:03'58"
29	08'13"	03:12'11"
30	04'13"	03:16'24"
31	07'00"	03:23'24"
32	08'59"	03:32'23"
33	07'07"	03:39'30"
34	08'28"	03:47'58"
35	07'34"	03:55'32"
36	09'15"	04:04'47"
37	09'21"	04:14'08"
38	09'02"	04:23'10"
39	08'27"	04:31'37"
40	09'41"	04:41'18"
41	07'47"	04:49'05"
42	08'12"	04:57'17"
43	07'58"	05:05'15"
44	07'18"	05:12'33"
44.1	04'44"	05:12'53"