林嘉員 2021/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉員台北市
ID 464422

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全馬 | 04:42:30 | 06:41/km | 第18馬

山林馬拉松-第154場

官方成績
日期	2021-12-26
成績	04:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+00'15")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'30"

15 km

(01:34'03")

00:34'48" (+05'18")

01:08'57" (+09'42")

20 km

(02:08'12")

00:34'09" (+04'39")

25 km

(02:43'16")

00:35'04" (+05'34")

01:05'55" (+06'40")

30 km

(03:14'07")

00:30'51" (+01'21")

35 km

(03:49'11")

00:35'04" (+05'34")

01:12'19" (+13'04")

40 km

(04:26'26")

00:37'15" (+07'45")

Finish

(04:42:30)

日期: 2021-12-26 06:00 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'47")

05'59" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'36")

05'48" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'37")

06'01" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'11"

(29'48")

06'11" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下大雨，寒流，還不賴
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.23 km

阿字拖淺藍累積 : 1434.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

師兄, 簡明毅和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'00"	00:11'44"
3	05'48"	00:17'32"
4	06'02"	00:23'34"
5	06'11"	00:29'45"
6	07'07"	00:36'52"
7	05'28"	00:42'20"
8	05'31"	00:47'51"
9	05'29"	00:53'20"
10	05'55"	00:59'15"
11	07'10"	01:06'25"
12	06'25"	01:12'50"
13	06'55"	01:19'45"
14	07'09"	01:26'54"
15	07'09"	01:34'03"
16	10'40"	01:44'43"
17	05'46"	01:50'29"
18	05'43"	01:56'12"
19	05'56"	02:02'08"
20	06'04"	02:08'12"
21	06'07"	02:14'19"
22	08'30"	02:22'49"
23	06'43"	02:29'32"
24	06'53"	02:36'25"
25	06'51"	02:43'16"
26	06'55"	02:50'11"
27	08'15"	02:58'26"
28	05'13"	03:03'39"
29	05'13"	03:08'52"
30	05'15"	03:14'07"
31	05'15"	03:19'22"
32	10'40"	03:30'02"
33	05'39"	03:35'41"
34	06'29"	03:42'10"
35	07'01"	03:49'11"
36	07'00"	03:56'11"
37	06'55"	04:03'06"
38	11'55"	04:15'01"
39	05'44"	04:20'45"
40	05'41"	04:26'26"
41	05'52"	04:32'18"
42	05'55"	04:38'13"
42.6	07'14"	04:42'27"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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