yellowchick 2015/07/04 訓練日誌

yellowchick 宜蘭
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yellowchick

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宜蘭傳藝路星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52"

01:21'18"

10 km

(01:21'18")

00:44'26" (+07'34")

15 km

(02:10'01")

00:48'43" (+11'51")

01:34'07" (+12'49")

20 km

(02:55'25")

00:45'24" (+08'32")

25 km

(03:41'36")

00:46'11" (+09'19")

01:38'32" (+17'14")

30 km

(04:33'57")

00:52'21" (+15'29")

35 km

(05:24'38")

00:50'41" (+13'49")

01:45'38" (+24'20")

40 km

(06:19'35")

00:54'57" (+18'05")

Finish

()

日期: 2015-07-04 16:59 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

07'21"

729 / 729

06:39'35"

(06:44'57")

09'36" (+02'15")

41609 / 42339

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夏季天氣100分, 微陰微涼, 適時來的一場大雨, 但與其他跑友差距甚大, 前不見人後無來者XD... 還好第三第四圈有前輩陪跑,順利拿下九條信物

首次以便利商店為補給站(應有盡有,但會買的還是那幾樣而已啦,最後2K微餓喝了燕麥飲好消化)

大會補給站也是濃濃人情味,不捨離去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 57.13 km

Kalenji kiprun SD neutral 累積 : 188.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jingmin, 黃麟勝和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'45"	00:14'22"
3	07'01"	00:21'23"
4	07'38"	00:29'01"
5	07'51"	00:36'52"
6	07'48"	00:44'40"
7	08'26"	00:53'06"
8	08'07"	01:01'13"
9	11'42"	01:12'55"
10	08'23"	01:21'18"
11	08'44"	01:30'02"
12	12'09"	01:42'11"
13	07'19"	01:49'30"
14	12'19"	02:01'49"
15	08'12"	02:10'01"
16	07'33"	02:17'34"
17	08'27"	02:26'01"
18	09'10"	02:35'11"
19	11'41"	02:46'52"
20	08'33"	02:55'25"
21	08'44"	03:04'09"
22	08'18"	03:12'27"
23	11'17"	03:23'44"
24	09'38"	03:33'22"
25	08'14"	03:41'36"
26	08'35"	03:50'11"
27	10'16"	04:00'27"
28	11'00"	04:11'27"
29	13'10"	04:24'37"
30	09'20"	04:33'57"
31	09'33"	04:43'30"
32	09'31"	04:53'01"
33	12'04"	05:05'05"
34	10'44"	05:15'49"
35	08'49"	05:24'38"
36	09'25"	05:34'03"
37	11'30"	05:45'33"
38	12'05"	05:57'38"
39	10'32"	06:08'10"
40	11'25"	06:19'35"
41	10'08"	06:29'43"
42	12'02"	06:41'45"
42.5	07'04"	06:44'57"