艾力克司 2013/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

艾力克司新北市
ID 9653

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10.1 km | 00:54:55 | 05:26/km

日期: 2013-05-22 05:23 - 地點: 頂埔國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'28" / 05'17" / 05'35" / 05'11" / 05'41" / 05'41" / 05'18" / 05'30" / 05'29" / 05'17" / 05'41" /

跑完不累,但是過程中要控制速度讓自己 5:30 完成 1K 其實不容易控制,不能太快不能太慢一直需要注意 XT 數據. 內心世界還是喜歡放空的慢跑~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ray, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

艾力克司好怪喔!我明明叫聲都是距離先到在叫時間...怎麼會這樣有的沒進 5:30 ,XT 領論上是準確, 莫非我跑的累了~~

2013-05-23 10:39 ·

大將青雉學習控制速度，感覺不同速度給身體不同的反應，一段時間之後就不需要看錶

2013-05-23 14:21 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'17"	00:10'45"
3	05'35"	00:16'20"
4	05'11"	00:21'31"
5	05'41"	00:27'12"
6	05'41"	00:32'53"
7	05'18"	00:38'11"
8	05'30"	00:43'41"
9	05'29"	00:49'10"
10	05'17"	00:54'27"
10.1	05'37"	00:54'55"

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