范源金(錸德竹22晨跑團) 2022/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:05:11 | 04:13/km

日期: 2022-01-12 04:40 - 地點: 竹22 - 天氣: 冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 890 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 12°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 04'29" / 04'31" / 04'32" / 04'16" / 04'12" / 04'07" / 04'20" / 04'21" / 04'19" / 04'00" / 04'01" / 03'59" / 04'11" / 04'06" / 04'08" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'18"

(00'18")

04'44" (+00'46")

65 / 65

2

00'04"

(00'23")

05'42" (+01'44")

12 / 78

3

00'04"

(00'27")

03'58"

19 / 97

4

04'23"

(04'50")

04'23" (+00'25")

1000 / 1097

5

04'31"

(09'22")

04'31" (+00'33")

1000 / 2097

展開計圈分析

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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早安竹22
44015
感謝大家的陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.11 km

Nike Nike Next2% 累積 : 823.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林哲平, 晴天和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 4：40準時起跑15K阿

2022-01-12 08:22 ·

1 個人推

暴龍應該叫410配速跑15k才對😁

2022-01-12 12:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'32"	00:13'32"
4	04'16"	00:17'48"
5	04'12"	00:22'00"
6	04'07"	00:26'07"
7	04'20"	00:30'27"
8	04'21"	00:34'48"
9	04'19"	00:39'07"
10	04'00"	00:43'07"
11	04'01"	00:47'08"
12	03'59"	00:51'07"
13	04'11"	00:55'18"
14	04'06"	00:59'24"
15	04'08"	01:03'32"
15.4	03'57"	01:05'12"

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