((45s+15s rest)*8組+90s rest)*4rounds
1.深蹲
2.plunge(左+右)
3.登山者
4.仰臥起坐(正面, 小+中+大)
5.蜘蛛人式(正面+側面)
6.深深蹲
7.單腳山式+眼鏡蛇式+伏地挺身
8.橋式(雙腳)