吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

7.1 km | 00:39:58 | 05:39/km

日期: 2015-06-26 18:55 - 地點: 元智甜甜圈 - 天氣: 就熱但有涼一點啦 - 平均心率: 153 - 卡路里: 400 Cal - 總步數: 7282 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 81%

Pace: 05'19" / 05'19" / 05'22" / 05'35" / 05'44" / 06'21" / 05'54" / 07'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'17"

1003 / 1003

189 / 99

2

05'19"

(10'38")

05'17"

1004 / 2008

189 / 99

3

05'22"

(16'00")

05'21" (+00'04")

1002 / 3011

188 / 99

4

05'35"

(21'35")

05'33" (+00'16")

1003 / 4014

186 / 96

5

05'47"

(27'22")

05'44" (+00'27")

1007 / 5022

181 / 96

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

找到肚子痛的原因了,連續兩個星期做碎石手術,術後五天來試一下,不敢跑太多,先慢慢地至少要元氣恢復~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 210.68 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Kung, larrywengtw 和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃小秋體質飲食都有關係，也有可能再復發……總之~多喝水沒事多喝水~

2015-06-29 19:35 ·

夏天補水很重要啊！留得青山在，不怕沒柴燒。

2015-06-29 21:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'19"	00:10'38"
3	05'22"	00:16'00"
4	05'35"	00:21'35"
5	05'44"	00:27'19"
6	06'21"	00:33'40"
7	05'54"	00:39'34"
7.1	07'25"	00:39'58"

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