李新烱 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

李新烱桃園
ID 409464

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5.3 km | 00:37:05 | 06:59/km

日期: 2022-03-06 22:51 - 總爬升: 140 m - 地點: 林口 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 444 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 07'11" / 06'48" / 07'07" / 05'37" / 07'03" / 11'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'58")

06'47" (+01'10")

1000 / 2000

3

07'06"

(21'05")

07'06" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'37"

(26'42")

05'37"

1000 / 4000

5

07'02"

(33'45")

07'02" (+01'25")

1000 / 5000

6

03'19"

(37'05")

10'55" (+05'18")

304 / 5304

間歇跑開始加強，目前4分半速跑400休息200，繼續努力。目標跑800休息200。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.81 km

ASICS T820N 累積 : 1220.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'48"	00:13'59"
3	07'07"	00:21'06"
4	05'37"	00:26'43"
5	07'03"	00:33'46"
5.3	10'57"	00:37'06"

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