Kuo Heineken 2022/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Heineken 高雄
ID 366333

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4.5 km | 00:57:08 | 12:40/km

日期: 2022-03-09 09:08 - 地點: 雅座 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 143 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 130

Pace: 13'34" / 14'37" / 27'43" / 12'31" / 12'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'34"

(13'34")

13'34" (+03'23")

1000 / 1000

2

14'37"

(28'11")

14'37" (+04'26")

1000 / 2000

3

10'11"

(38'23")

10'11"

1000 / 3000

4

12'31"

(50'54")

12'31" (+02'20")

1000 / 4000

5

06'14"

(57'08")

12'17" (+02'06")

507 / 4507

高雄

Kuo Heineken

·

接下來的路還很長，如果知道自己走得比別人慢，那明天就早一點出發。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 70.71 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'34"	00:13'34"
2	14'37"	00:28'11"
3	27'43"	00:55'54"
4	12'31"	01:08'25"
4.5	12'16"	01:14'39"

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