chinyi 2022/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

chinyi 台中
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110.4 km | 04:07:00 | 26.8 km/h

日期: 2022-03-12 05:15 - 總爬升: 597 m - 地點: 清泉崗、霧峰921地震教育園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2311 Cal - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'44"

(10'44")

28.12 (-5.84)

5000 / 5000

2

09'30"

(20'15")

31.58 (-2.38)

5000 / 10000

3

11'29"

(31'44")

26.28 (-7.68)

5000 / 15000

4

10'41"

(42'26")

28.12 (-5.84)

5000 / 20000

5

14'39"

(57'05")

20.57 (-13.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

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第一次從彰化直達清泉崗繞圈
早上5:15出門，繞2圈喝3罐，再騎回霧峰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 519.36 km

ORBEA ORCA AERO

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	-1.1 %
2	32.7	-1.3 %
3	32.7	-0.3 %
4	21.4	1.0 %
5	29.5	1.0 %
6	27.1	1.0 %
7	30.8	1.5 %
8	32.1	1.0 %
9	33.6	1.5 %
10	35.3	-0.7 %
11	31.9	-0.2 %
12	26.5	1.0 %
13	19.1	1.0 %
14	28.1	1.6 %
15	28.8	2.0 %
16	26.5	-0.9 %
17	23.5	1.9 %
18	30.5	2.0 %
19	26.9	1.7 %
20	36.0	1.5 %
21	28.6	1.4 %
22	19.9	1.8 %
23	21.2	3.6 %
24	17.4	4.4 %
25	18.4	1.0 %
26	28.3	1.3 %
27	24.0	2.2 %
28	20.3	3.0 %
29	28.3	-2.6 %
30	1.7	2.5 %
31	22.1	-1.3 %
32	30.8	-6.2 %
33	26.7	1.3 %
34	29.3	1.5 %
35	31.9	1.0 %
36	33.6	-1.4 %
37	36.0	-1.2 %
38	39.6	-3.0 %
39	29.3	1.7 %
40	32.1	1.0 %
41	33.6	-0.4 %
42	20.8	2.2 %
43	40.0	-1.8 %
44	28.6	-0.1 %
45	35.3	-0.3 %
46	34.3	-0.1 %
47	36.7	-0.2 %
48	10.0	1.3 %
49	30.5	1.9 %
50	32.7	2.3 %
51	41.4	-3.5 %
52	23.8	1.8 %
53	30.5	1.2 %
54	28.3	1.4 %
55	34.0	-0.4 %
56	37.5	-1.7 %
57	40.4	-1.9 %
58	30.5	-2.0 %
59	28.3	1.7 %
60	33.3	1.5 %
61	32.4	1.7 %
62	28.3	-2.2 %
63	31.6	-0.8 %
64	31.6	-0.1 %
65	34.3	-0.3 %
66	35.0	-0.1 %
67	37.1	2.0 %
68	26.1	1.4 %
69	0.6	2.4 %
70	23.2	3.3 %
71	32.4	-2.7 %
72	37.1	-1.0 %
73	32.4	-3.0 %
74	17.8	-2.9 %
75	37.1	-1.1 %
76	33.0	-1.1 %
77	35.3	-0.7 %
78	20.8	-1.0 %
79	23.2	-1.0 %
80	21.4	-2.1 %
81	35.0	-0.7 %
82	35.6	-0.7 %
83	23.5	-1.1 %
84	30.3	-0.5 %
85	31.0	-0.3 %
86	22.0	-0.3 %
87	30.5	3.3 %
88	18.0	-1.3 %
89	34.3	-1.4 %
90	29.0	-0.4 %
91	20.1	1.0 %
92	29.8	1.0 %
93	31.6	1.0 %
94	29.5	1.6 %
95	34.6	-1.2 %
96	30.8	1.0 %
97	27.7	1.8 %
98	31.6	1.0 %
99	27.1	1.8 %
100	19.5	1.0 %
101	20.7	1.2 %
102	25.5	1.2 %
103	2.5	2.0 %
104	22.1	1.2 %
105	6.9	-2.3 %
106	28.3	-0.8 %
107	25.7	-0.7 %
108	33.3	-0.5 %
109	23.4	1.5 %
110	29.3	-0.5 %
110.4	20.4	-1.0 %

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