陳弘祐 2022/03/20 訓練日誌

陳弘祐高雄
ID 365903

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陳弘祐

全馬 | 04:11:14 | 05:57/km | 第3馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:11:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'36")

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:24'56"

15 km

(01:18'27")

00:26'59" (+02'03")

00:56'08" (+04'40")

20 km

(01:47'36")

00:29'09" (+04'13")

25 km

(02:16'30")

00:28'54" (+03'58")

01:01'45" (+10'17")

30 km

(02:49'21")

00:32'51" (+07'55")

35 km

(03:25'47")

00:36'26" (+11'30")

01:10'09" (+18'41")

40 km

(03:59'30")

00:33'43" (+08'47")

Finish

(04:11:14)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'14")

1000 / 1000

05'26"

(11'26")

05'26" (+00'40")

1000 / 2000

05'08"

(16'35")

05'08" (+00'22")

1000 / 3000

05'09"

(21'45")

05'09" (+00'23")

1000 / 4000

04'46"

(26'31")

04'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑天氣真好，陰天☁️⋯⋯有風，破PB心有餘而力不足期待。秋季馬拉松🏃‍♀️賽事達標😁😁

賽後評分: 補給很好👍，但沒什麼吃。只喝水跟運動飲料
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.90 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 王皮和其他 3 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳弘祐天氣涼爽才前半馬有破2，後半馬破皮了🤣🤣⋯⋯

2022-03-21 08:18 ·

陳弘祐馬沒有不好跑的，只有預備好體力遠大理想才能達標🏃😆😆3:30

2022-03-21 08:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	03'07"	00:11'26"
3	05'09"	00:16'35"
4	05'10"	00:21'45"
5	04'47"	00:26'32"
6	04'53"	00:31'25"
7	04'59"	00:36'24"
8	05'03"	00:41'27"
9	04'52"	00:46'19"
10	05'09"	00:51'28"
11	05'14"	00:56'42"
12	05'27"	01:02'09"
13	05'11"	01:07'20"
14	05'09"	01:12'29"
15	05'58"	01:18'27"
16	05'22"	01:23'49"
17	06'03"	01:29'52"
18	05'42"	01:35'34"
19	05'49"	01:41'23"
20	06'13"	01:47'36"
21	05'46"	01:53'22"
22	05'17"	01:58'39"
23	06'14"	02:04'53"
24	05'40"	02:10'33"
25	05'57"	02:16'30"
26	07'43"	02:24'13"
27	06'24"	02:30'37"
28	06'09"	02:36'46"
29	05'38"	02:42'24"
30	06'57"	02:49'21"
31	08'39"	02:58'00"
32	06'21"	03:04'21"
33	07'48"	03:12'09"
34	06'57"	03:19'06"
35	06'41"	03:25'47"
36	07'13"	03:33'00"
37	06'51"	03:39'51"
38	06'57"	03:46'48"
39	06'11"	03:52'59"
40	06'31"	03:59'30"
41	06'12"	04:05'42"
42	08'17"	04:13'59"
42.6	02'40"	04:15'31"