葉志文 2022/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉志文桃園
ID 378604

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5.0 km | 00:22:03 | 04:23/km

日期: 2022-03-29 19:10 - 地點: 鎮高 - 天氣: 好天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'25" / 04'15" / 04'25" / 04'24" / 04'30" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'38")

04'13"

1000 / 2000

3

04'25"

(13'04")

04'25" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'28")

04'24" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'29"

(21'58")

04'29" (+00'16")

1000 / 5000

6

00'04"

(22'03")

03'56"

19 / 5019

越跑心率越高，先停下來，分二次5K好了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.57 km

亞瑟士 DyanFlyte3 累積 : 641.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Karen , 黃國榮和其他 7 人說推

·

張清榮晚安，週二跑步運動愉快，漂亮，加油

2022-03-29 21:29 ·

蔡其峯志文晚安～飆速愉快～真強大

2022-03-29 22:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'15"	00:08'40"
3	04'25"	00:13'05"
4	04'24"	00:17'29"
5	04'30"	00:21'59"
5.0	04'14"	00:22'04"

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朋友動態

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