林全宏 2022/04/02 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:47:01 | 05:22/km | 第109馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+01'22")

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:25'56"

15 km

(01:19'34")

00:26'20" (+00'24")

00:53'29" (+00'15")

20 km

(01:46'43")

00:27'09" (+01'13")

25 km

(02:13'45")

00:27'02" (+01'06")

00:55'08" (+01'54")

30 km

(02:41'51")

00:28'06" (+02'10")

35 km

(03:09'50")

00:27'59" (+02'03")

00:56'16" (+03'02")

40 km

(03:38'07")

00:28'17" (+02'21")

Finish

(03:47:01)

日期: 2022-04-02 05:49 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'59")

1000 / 1000

05'21"

(11'27")

05'21" (+00'15")

1000 / 2000

05'13"

(16'41")

05'13" (+00'07")

1000 / 3000

05'18"

(22'00")

05'18" (+00'12")

1000 / 4000

05'17"

(27'17")

05'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日天氣16-18度左右，人數將近813人，下著小雨蠻好跑的，可惜公里數少600公尺左右有點可惜，自己可能連五週跑馬，身體有點疲憊，加上腳一直不舒服，速度一直起不來，祇好順順跑完就好，前21公里1小時51分，後面35公里沒有掉速太多，補給真的有待檢討，順利完成比賽，下週台中大肚場見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 243.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊福仁, 鄭淑華和其他 101 人說推

留言

觀看另 69 則留言

金賀菈恭喜大哥347高速完賽，實力派真的很強💯👏👏

2022-04-07 10:29 ·

1 個人推

季妹妹（跑後山）哥的全馬速度好穩👏🏻👏🏻👏🏻

2022-04-08 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'23"	00:11'28"
3	05'14"	00:16'42"
4	05'18"	00:22'00"
5	05'18"	00:27'18"
6	05'08"	00:32'26"
7	05'11"	00:37'37"
8	05'19"	00:42'56"
9	05'12"	00:48'08"
10	05'06"	00:53'14"
11	05'17"	00:58'31"
12	05'12"	01:03'43"
13	05'22"	01:09'05"
14	05'16"	01:14'21"
15	05'13"	01:19'34"
16	05'20"	01:24'54"
17	05'22"	01:30'16"
18	05'30"	01:35'46"
19	05'18"	01:41'04"
20	05'39"	01:46'43"
21	05'12"	01:51'55"
22	05'24"	01:57'19"
23	05'26"	02:02'45"
24	05'33"	02:08'18"
25	05'27"	02:13'45"
26	05'17"	02:19'02"
27	05'27"	02:24'29"
28	05'42"	02:30'11"
29	06'03"	02:36'14"
30	05'37"	02:41'51"
31	05'37"	02:47'28"
32	05'28"	02:52'56"
33	05'32"	02:58'28"
34	05'53"	03:04'21"
35	05'29"	03:09'50"
36	05'29"	03:15'19"
37	05'50"	03:21'09"
38	05'28"	03:26'37"
39	05'50"	03:32'27"
40	05'40"	03:38'07"
41	05'35"	03:43'42"
41.6	05'13"	03:47'01"