13.1 km | 01:11:45 | 05:28/km日期: 2013-06-04 05:32 - 總爬升: 154 m - 地點: 桃園縣 - 長興路一帶 - 天氣: 晴 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 06'15" / 04'57" / 04'25" / 04'35" / 05'15" / 05'36" / 06'09" / 05'46" / 05'49" / 05'03" / 04'49" / 05'24" / 06'54" / 07'50" /
2013/6/4 上午 05:31:00, 13.35 km, Duration: 0.01:12:27(累計:65kg)
時近六月，"六月冬"，代表夏天最熱的天氣就要來了......
沒想到我會在六月這個大熱天選了場全馬來完成我的初馬之夢......
早上5:00起床，三個人睡一張床的睡眠品質真的不是很好，晚上會醒來很多次..
近來為了公司內的事在煩心，煩的是制度內就是要有人犧牲..
這看來就是為難人嘛......想了許多的說法及作法...試著去讓其他人了解....
真的真的沒辨法........這也不是我所願意的.......
今天就想到說詞，看看上面的想法是否有機會可以改變這個作法.!!!!
步入六月，這個月要慢慢的減量，讓身體可以有機會修補及休息....
今天的好漢坡就取消....改跑配速跑，儘速的跑快些，但沒有達到間歇跑的速度...
前面5km就跑在5分速上下，26分完成5km....
後面就有點失去控制...6分上下跑著.........
右大腿有條肌肉一直都有痛感......試著拉拉它，看有沒有機會恢復....
左脚也有部份的地方緊緊的..........
希望不要影響6/23 的海山馬....
路上也遇到不少人在跑步，天氣好運動的人就變多了...
回到小學外，沒進小學，就在土地公廟後面接筋緩和..... 趕在7:00回家叫人起床...
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=972
6月累積里程 : 286.19 km
Android 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 04'57" | 00:11'12" |
| 3 | 04'25" | 00:15'37" |
| 4 | 04'35" | 00:20'12" |
| 5 | 05'15" | 00:25'27" |
| 6 | 05'36" | 00:31'03" |
| 7 | 06'09" | 00:37'12" |
| 8 | 05'46" | 00:42'58" |
| 9 | 05'49" | 00:48'47" |
| 10 | 05'03" | 00:53'50" |
| 11 | 04'49" | 00:58'39" |
| 12 | 05'24" | 01:04'03" |
| 13 | 06'54" | 01:10'57" |
| 13.1 | 07'46" | 01:11'45" |
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