Fan's 运动日志
Sooooo Hot! Break my worst half-marathon record!
昨天骑完了100K，今天来新北市跑半马21K！
今天一早出门时，感觉大腿已经没昨天那么酸，整体状况也感觉不差，6点准时从新北市府出发，前面在人群中往前钻，速度忽快忽慢，一路上到新北环快往中和方向，速度才稳定下来，跑到约4K时折返往三重方向，一切都感觉还好，到了新北大桥，此时已经接近7点，感觉气温上升的好快，一路到9K处的补水站，除了喝水及运动饮料外，还拿了水往身上淋；到了11K左右，右大腿股内肌开始抽一下，可能昨天骑行用的肌肉还没舒缓，此时也只能把速度放慢下来，随后不到12K折返点时，我已经热到感觉不舒服，就把身上背心给脱了，加上双腿肌肉也开始抗议，这时也只能调整成小碎步跑到12K折返点，并在折返点的补给站喝了很多水及运动饮料，接着慢速跑了一小段，左大腿股四头肌也紧绷，从这个时候开始就一路走走跑跑回到终点，用时2:21:27，也破了个人半马最差纪录>_<||
回家路上，跟跑友Kelvin聊到要成绩再进步，除了平时基础锻炼外，重训也是相当重要，另外他也提到，赛后的按摩也是必须的，可以减缓或消除“肌肉粘黏”；我也感觉这段时间，自己的“信心太足，能力不足”，锻炼完或跑完一场赛事后，都没有充分拉筋伸展或做简易的复原或按摩，也才导致今日跑到10K+时，两只大腿就很快的发作抗议... Fan's 运动日志
Sooooo Hot! Break my worst half-marathon record!
昨天骑完了100K，今天来新北市跑半马21K！
今天一早出门时，感觉大腿已经没昨天那么酸，整体状况也感觉不差，6点准时从新北市府出发，前面在人群中往前钻，速度忽快忽慢，一路上到新北环快往中和方向，速度才稳定下来，跑到约4K时折返往三重方向，一切都感觉还好，到了新北大桥，此时已经接近7点，感觉气温上升的好快，一路到9K处的补水站，除了喝水及运动饮料外，还拿了水往身上淋；到了11K左右，右大腿股内肌开始抽一下，可能昨天骑行用的肌肉还没舒缓，此时也只能把速度放慢下来，随后不到12K折返点时，我已经热到感觉不舒服，就把身上背心给脱了，加上双腿肌肉也开始抗议，这时也只能调整成小碎步跑到12K折返点，并在折返点的补给站喝了很多水及运动饮料，接着慢速跑了一小段，左大腿股四头肌也紧绷，从这个时候开始就一路走走跑跑回到终点，用时2:21:27，也破了个人半马最差纪录>_<||
回家路上，跟跑友Kelvin聊到要成绩再进步，除了平时基础锻炼外，重训也是相当重要，另外他也提到，赛后的按摩也是必须的，可以减缓或消除“肌肉粘黏”；我也感觉这段时间，自己的“信心太足，能力不足”，锻炼完或跑完一场赛事后，都没有充分拉筋伸展或做简易的复原或按摩，也才导致今日跑到10K+时，两只大腿就很快的发作抗议...