每天肌(激)力(勵)一下
(45s+15s rest)*12sets *4rounds
1.棒式
2.登山者
3.深蹲

彈力繩系列I
4.深蹲+彈力繩
5.彈力繩擴胸

6.抬側腹左
7.抬側腹右
8.仰臥起坐

翹臀圈系列
9.蚌殼式左
10.蚌殼式右

彈力繩系列II
11.划船(肱三頭肌)
12.手肘平抬(肩頸)

p.s.一直換道具手忙腳亂，應該排在一起