小古 2022/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

小古台中
ID 520946

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20.6 km | 01:16:53 | 16.1 km/h

日期: 2022-07-17 08:56 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 69 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'45"

(17'45")

16.90 (-12.85)

5000 / 5000

2

26'06"

(43'51")

11.50 (-18.25)

5000 / 10000

3

21'26"

(01:05'18")

14.01 (-15.74)

5000 / 15000

4

10'06"

(01:15'24")

29.75

5000 / 20000

5

01'28"

(01:16'52")

25.17 (-4.58)

617 / 20617

台中

小古

·

台中

小古

·

練習2 有些地方路況不太好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 272.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	5.0 %
2	21.7	-1.4 %
3	18.3	3.3 %
4	16.9	2.7 %
5	15.9	5.9 %
6	21.1	2.3 %
7	17.0	3.6 %
8	14.1	5.0 %
9	5.8	4.3 %
10	11.6	6.1 %
11	5.7	-4.4 %
12	18.4	-2.9 %
13	19.6	-6.7 %
14	22.6	-3.1 %
15	30.3	-2.9 %
16	27.5	-2.1 %
17	28.6	-3.4 %
18	27.7	-3.1 %
19	33.0	-2.4 %
20	32.7	-3.1 %
20.6	25.0	-3.5 %

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