謝東利 2022/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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174.5 km | 10:25:52 | 16.7 km/h

日期: 2022-05-08 06:32 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2618 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 885.48 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.1	1.0 %
2	2.4	1.8 %
3	11.7	-4.0 %
4	18.4	-2.5 %
5	20.7	-1.0 %
6	20.1	1.5 %
7	23.7	-1.4 %
8	21.2	1.4 %
9	11.6	2.5 %
10	17.4	3.0 %
11	22.6	-3.5 %
12	24.2	-1.2 %
13	28.1	-1.0 %
14	9.3	2.9 %
15	9.6	3.2 %
16	22.0	2.8 %
17	45.0	-3.8 %
18	34.3	-3.8 %
19	2.2	-1.1 %
20	11.2	1.5 %
21	33.3	-0.1 %
22	34.3	1.7 %
23	23.2	2.7 %
24	25.7	-1.3 %
25	24.8	1.0 %
26	34.0	-0.1 %
27	34.3	1.0 %
28	17.5	-1.9 %
29	21.7	-0.2 %
30	25.0	2.0 %
31	12.4	-0.8 %
32	27.9	2.4 %
33	32.4	-0.8 %
34	8.1	-0.9 %
35	4.5	1.2 %
36	22.1	1.5 %
37	26.9	1.0 %
38	27.1	-1.4 %
39	28.8	-1.0 %
40	20.5	-0.4 %
41	32.4	1.0 %
42	25.9	-0.1 %
43	24.3	1.2 %
44	31.9	4.5 %
45	35.3	-1.3 %
46	29.0	1.4 %
47	35.3	-0.6 %
48	21.3	-0.6 %
49	28.1	1.0 %
50	25.9	1.0 %
51	20.1	1.0 %
52	50.0	2.0 %
53	31.6	1.8 %
54	40.0	1.0 %
55	39.6	-1.2 %
56	41.4	-0.5 %
57	34.3	-0.4 %
58	13.3	-0.6 %
59	23.5	-0.7 %
60	21.8	1.5 %
61	17.4	2.5 %
62	4.0	0.0 %
63	22.4	-0.1 %
64	13.0	1.0 %
65	24.2	-0.2 %
66	27.7	1.0 %
67	18.0	-0.4 %
68	26.1	1.5 %
69	25.7	1.0 %
70	14.4	1.7 %
71	32.4	0.0 %
72	36.7	-0.7 %
73	34.3	-0.3 %
74	34.3	1.0 %
75	25.5	-0.1 %
76	27.7	-0.4 %
77	30.5	1.0 %
78	31.3	0.0 %
79	26.9	-0.1 %
80	29.0	1.0 %
81	25.7	0.0 %
82	21.1	0.0 %
83	27.9	2.0 %
84	28.3	-0.3 %
85	30.5	1.0 %
86	27.7	-0.2 %
87	26.5	-0.2 %
88	29.8	-0.2 %
89	26.3	-0.1 %
90	37.9	1.0 %
91	36.7	3.0 %
92	21.2	-1.2 %
93	30.0	1.0 %
94	29.8	1.0 %
95	27.3	-0.1 %
96	10.4	-0.2 %
97	1.2	1.7 %
98	28.3	-0.9 %
99	23.8	-0.1 %
100	25.4	-0.2 %
101	29.0	1.0 %
102	31.0	-0.2 %
103	34.0	-0.5 %
104	32.1	-0.1 %
105	22.1	1.0 %
106	31.9	1.0 %
107	33.6	0.0 %
108	32.7	-0.1 %
109	34.0	-0.1 %
110	21.1	1.5 %
111	37.9	-0.1 %
112	32.7	-0.1 %
113	34.3	-0.6 %
114	35.3	-0.1 %
115	36.4	0.0 %
116	34.6	-0.6 %
117	36.0	-0.2 %
118	33.3	2.7 %
119	34.0	-1.0 %
120	31.9	1.0 %
121	36.7	0.0 %
122	35.0	2.2 %
123	37.9	-0.1 %
124	43.4	-0.1 %
125	40.0	-0.9 %
126	34.6	-0.2 %
127	19.8	-0.6 %
128	2.9	2.5 %
129	4.2	-0.5 %
130	26.9	-0.4 %
131	26.5	-0.1 %
132	27.7	1.0 %
133	29.5	-0.1 %
134	26.1	-0.2 %
135	30.8	-0.2 %
136	24.5	1.2 %
137	31.6	-0.6 %
138	30.5	2.0 %
139	38.7	-0.7 %
140	34.0	-1.2 %
141	26.9	-0.2 %
142	22.5	-0.2 %
143	30.0	-0.1 %
144	29.0	2.0 %
145	33.0	-0.6 %
146	30.0	-0.2 %
147	26.1	4.0 %
148	29.0	1.0 %
149	29.0	1.0 %
150	35.3	-0.1 %
151	24.2	-0.1 %
152	31.9	-0.1 %
153	33.0	-0.1 %
154	26.9	-0.1 %
155	32.7	-0.4 %
156	35.6	1.0 %
157	37.1	-0.1 %
158	36.4	0.0 %
159	1.1	-0.7 %
160	19.4	-0.4 %
161	22.9	1.5 %
162	23.7	-0.8 %
163	24.7	1.0 %
164	26.7	1.0 %
165	30.0	-0.2 %
166	28.6	1.0 %
167	29.3	-0.1 %
168	28.1	1.0 %
169	25.2	1.0 %
170	28.8	-0.1 %
171	30.5	1.0 %
172	28.8	1.0 %
173	25.4	1.0 %
174	24.2	0.0 %
174.5	3.5	1.0 %

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