謝東利 2021/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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166.5 km | 07:38:51 | 21.8 km/h

日期: 2021-03-10 09:14 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2497 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.48 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.0 %
2	11.5	3.5 %
3	24.8	-0.3 %
4	26.9	-1.2 %
5	22.2	-1.4 %
6	20.5	-0.5 %
7	25.5	-0.4 %
8	23.4	-0.7 %
9	16.4	1.3 %
10	19.7	-0.8 %
11	13.3	1.0 %
12	10.1	-0.7 %
13	14.5	7.0 %
14	26.5	-1.7 %
15	23.5	-1.4 %
16	29.0	-2.8 %
17	27.1	-1.2 %
18	25.0	-0.8 %
19	21.4	-0.6 %
20	24.8	-0.8 %
21	28.1	-0.7 %
22	23.5	-1.1 %
23	22.4	-0.8 %
24	27.9	-0.7 %
25	15.1	-1.3 %
26	28.3	-0.9 %
27	27.9	-0.6 %
28	28.8	-0.6 %
29	28.8	-0.7 %
30	21.7	-0.9 %
31	28.3	-0.1 %
32	27.5	-1.0 %
33	28.3	-0.6 %
34	19.4	-0.2 %
35	7.9	-1.2 %
36	29.0	1.6 %
37	31.6	-1.0 %
38	27.1	-0.1 %
39	24.5	1.0 %
40	22.1	2.7 %
41	25.2	-2.7 %
42	22.8	1.0 %
43	31.9	-0.3 %
44	26.9	-0.4 %
45	29.0	-0.7 %
46	24.5	1.0 %
47	28.1	-0.8 %
48	20.3	2.0 %
49	23.2	-0.9 %
50	23.4	0.0 %
51	25.5	-0.3 %
52	8.2	-0.1 %
53	4.4	0.0 %
54	24.5	1.5 %
55	33.0	-1.2 %
56	32.4	-0.2 %
57	31.9	0.0 %
58	32.1	0.0 %
59	31.0	1.0 %
60	31.0	-0.1 %
61	31.6	1.3 %
62	29.5	-0.6 %
63	28.1	0.0 %
64	29.8	1.5 %
65	32.4	-0.6 %
66	29.3	1.2 %
67	35.3	-0.7 %
68	29.8	-0.5 %
69	27.1	-0.2 %
70	29.3	-0.2 %
71	26.3	-0.1 %
72	26.1	2.0 %
73	29.3	2.0 %
74	29.8	-0.2 %
75	26.5	1.5 %
76	28.3	1.8 %
77	31.0	-1.0 %
78	30.5	-1.1 %
79	30.5	-0.7 %
80	32.1	-0.3 %
81	32.1	-0.2 %
82	28.6	2.3 %
83	31.3	2.2 %
84	31.6	-1.8 %
85	28.8	-0.7 %
86	17.7	2.4 %
87	24.7	-1.3 %
88	27.3	-1.1 %
89	29.8	-0.6 %
90	29.8	-0.3 %
91	21.4	1.0 %
92	3.0	-0.4 %
93	22.1	4.0 %
94	24.0	1.0 %
95	23.5	2.2 %
96	30.5	-1.6 %
97	31.9	1.0 %
98	36.0	1.0 %
99	34.6	1.0 %
100	33.6	-0.2 %
101	27.7	-0.4 %
102	22.0	-1.9 %
103	22.9	1.0 %
104	26.5	-0.4 %
105	29.8	-0.1 %
106	26.9	1.7 %
107	27.1	1.0 %
108	27.3	1.0 %
109	22.5	3.3 %
110	30.5	-0.4 %
111	26.1	-0.3 %
112	31.6	-0.2 %
113	28.3	1.0 %
114	29.5	2.2 %
115	37.5	-1.0 %
116	27.9	-0.5 %
117	24.5	-0.7 %
118	11.3	-0.2 %
119	22.4	-0.6 %
120	22.9	1.0 %
121	26.5	1.2 %
122	17.5	-0.6 %
123	28.6	1.7 %
124	26.7	1.8 %
125	36.4	1.0 %
126	31.3	-1.3 %
127	28.3	-0.5 %
128	34.0	-0.4 %
129	21.8	1.0 %
130	19.1	-0.2 %
131	30.5	-0.1 %
132	27.7	0.0 %
133	28.3	0.0 %
134	22.4	0.0 %
135	25.9	-0.1 %
136	23.2	-0.1 %
137	30.5	-0.8 %
138	27.7	-0.1 %
139	29.0	0.0 %
140	30.8	2.0 %
141	29.0	1.0 %
142	24.0	2.3 %
143	31.3	0.0 %
144	25.4	-0.6 %
145	28.6	-0.1 %
146	28.3	-0.1 %
147	19.5	-0.2 %
148	17.6	1.0 %
149	25.4	0.0 %
150	25.9	1.0 %
151	13.3	1.0 %
152	17.4	1.0 %
153	15.7	1.0 %
154	24.2	1.0 %
155	21.3	1.0 %
156	27.5	1.0 %
157	20.3	1.0 %
158	20.1	-0.5 %
159	11.6	-0.2 %
160	6.8	0.0 %
161	9.3	-0.8 %
162	25.5	-0.1 %
163	19.0	-0.2 %
164	22.9	-0.2 %
165	22.8	-0.2 %
166	18.1	-0.2 %
166.5	11.5	1.0 %

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