黃俊強 2015/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

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22.4 km | 02:00:02 | 05:21/km

日期: 2015-09-14 19:00 - 地點: 中正 - 卡路里: 988 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 06'03" / 06'00" / 06'00" / 06'04" / 06'05" / 04'55" / 04'59" / 05'18" / 04'55" / 05'26" / 04'26" / 04'01" / 04'08" / 04'05" / 03'53" / 06'13" / 05'43" / 06'10" / 06'11" / 05'57" / 05'31" / 04'47" / 07'48" /

高雄

黃俊強

·

自主練習21K不斷電
1~5K配6:00(把ER配速再降低.熱身)
6~10K5:00(喝水)
11~15K配4:10(13K後感覺狀況不好提早加速至4:00)
16~22K緩跑(18~20K與世民聊天)
收操

9月累積里程 : 387.74 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2688.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

FangZou, YU Lan Chang 和其他 17 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'00"	00:12'03"
3	06'00"	00:18'03"
4	06'04"	00:24'07"
5	06'05"	00:30'12"
6	04'55"	00:35'07"
7	04'59"	00:40'06"
8	05'18"	00:45'24"
9	04'55"	00:50'19"
10	05'26"	00:55'45"
11	04'26"	01:00'11"
12	04'01"	01:04'12"
13	04'08"	01:08'20"
14	04'05"	01:12'25"
15	03'53"	01:16'18"
16	06'13"	01:22'31"
17	05'43"	01:28'14"
18	06'10"	01:34'24"
19	06'11"	01:40'35"
20	05'57"	01:46'32"
21	05'31"	01:52'03"
22	04'47"	01:56'50"
22.4	07'45"	02:00'02"

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朋友動態

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