黑子 2015/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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11.1 km | 01:18:42 | 07:03/km

日期: 2015-09-17 19:29 - 總爬升: 449 m - 地點: 沙田坳道上, 扎山道落 - 天氣: 熱 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

Pace: 08'43" / 08'16" / 07'58" / 10'07" / 09'42" / 09'36" / 04'33" / 04'36" / 04'12" / 05'22" / 04'52" / 05'28" /

九龍

黑子

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黑子

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未能夠一口氣跑上頂, 去到 101 比五月慢兩分鐘左右. 落山衝落去好爽.

HEART RATE (73 -177) Avg: 147 bpm
Zone 1 - 0:07'54
Zone 2 - 0:11'53
Zone 3 - 0:28'00
Zone 4 - 0:29'34
Zone 5 - 0:06'43

CADENCE (max 122) Avg: 79 rpm

上山 50'10.5 HR Avg 144 (73-170) Pace 8'54 Cad Avg 78 (42-122)
休息 02'58.8 HR Avg 128 (104-170)
落山 25'32.1 HR Avg 154 (111-177) Pace 4'42 Cad Avg 82 (40-122)

9月累積里程 : 193.15 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 870.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jacky Tong, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	08'16"	00:16'59"
3	07'58"	00:24'57"
4	10'07"	00:35'04"
5	09'42"	00:44'46"
6	09'36"	00:54'22"
7	04'33"	00:58'55"
8	04'36"	01:03'31"
9	04'12"	01:07'43"
10	05'22"	01:13'05"
11	04'52"	01:17'57"
11.1	05'28"	01:18'42"

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