15.5 km | 01:22:14 | 05:19/km日期: 2015-09-19 17:24 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 156 - 卡路里: 912 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 55%
Pace: 05'39" / 05'16" / 05'09" / 05'10" / 05'30" / 05'06" / 05'03" / 05'34" / 05'24" / 05'05" / 05'09" / 05'28" / 05'25" / 05'37" / 05'20" / 05'02" /
今天午覺睡的太飽了，先帶狗去看完獸醫後到自強跑步。
今天看到好多隊友，開始跑時就遇到跑爆了的李醫師，之後看到輝哥，本岳，大尤，古教授，士峰....
雖然天氣涼，但還是流了很多汗，第6圈停下來補水稍微休息一下，第9圈又被輝哥叫停下來詢問高樹馬的賽事。
今天的重點是跑姿調整，以最輕鬆的方式提高步頻和避免腳尖外翻...
跑後看資料平均SPM有比昨天的175進步到178，希望可以慢慢提升到180。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
182.87 km 
NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 :
810.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'16" | 00:10'55" |
| 3 | 05'09" | 00:16'04" |
| 4 | 05'10" | 00:21'14" |
| 5 | 05'30" | 00:26'44" |
| 6 | 05'06" | 00:31'50" |
| 7 | 05'03" | 00:36'53" |
| 8 | 05'34" | 00:42'27" |
| 9 | 05'24" | 00:47'51" |
| 10 | 05'05" | 00:52'56" |
| 11 | 05'09" | 00:58'05" |
| 12 | 05'28" | 01:03'33" |
| 13 | 05'25" | 01:08'58" |
| 14 | 05'37" | 01:14'35" |
| 15 | 05'20" | 01:19'55" |
| 15.5 | 04'59" | 01:22'14" |
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