Alan Kuo 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.5 km | 01:20:39 | 07:00/km

日期: 2015-09-20 06:30 - 地點: 安平 - 平均心率: 147 - 卡路里: 741 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'41" / 06'06" / 06'01" / 06'09" / 06'00" / 09'53" / 08'18" / 06'30" / 06'48" / 08'55" / 06'25" / 05'39" /

沒睡好,天氣又悶熱, 跑到漁光島整個人很快就不行了...
爆掉了就開始走走跑跑....原本說要跑到16K, 大家看我和小唐不行ˊ了,就提早收工....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.87 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小顏, 陳冠宏和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'06"	00:12'47"
3	06'01"	00:18'48"
4	06'09"	00:24'57"
5	06'00"	00:30'57"
6	09'53"	00:40'50"
7	08'18"	00:49'08"
8	06'30"	00:55'38"
9	06'48"	01:02'26"
10	08'55"	01:11'21"
11	06'25"	01:17'46"
11.5	05'38"	01:20'39"

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