0.5k / 03:30 warm up 4.5k / 24:32 @ 11 kph 1k / 05:18 @ 11.5 kph (33:20) 1k / 04:57 @ 12.0 kph (38:17) 1k / 04:48 @ 12.5 kph (43:05) 1k / 04:40 @ 13.0 kph (47:45) 1k / 04:27 @ 13.5 kph (52:12) 1k / 06:19 slow down (58:31)
11.0 km | 00:58:31 | 05:19/km
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