12.0 km | 01:09:37 | 05:47/km日期: 2015-09-23 19:43 - 地點: 鳳新高中 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 12508 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 83%
Pace: 06'19" / 05'53" / 06'00" / 05'01" / 05'32" / 04'42" / 05'24" / 05'14" / 05'23" / 05'31" / 07'32" / 06'15" / 85'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'16" (+02'15") | 1006 / 1006 | 176 / 90 |
| 2 | | 05'51" (+01'50") | 1003 / 2009 | 178 / 95 |
| 3 | | 05'59" (+01'58") | 1000 / 3009 | 177 / 93 |
| 4 | | 23'16" (+19'15") | 17 / 3027 | 72 / 59 |
| 5 | | 27'27" (+23'26") | 8 / 3036 | 68 / 53 |
| 6 | | 04'18" (+00'17") | 405 / 3442 | 194 / 119 |
| 7 | | 06'57" (+02'56") | 215 / 3657 | 180 / 79 |
| 8 | | 04'05" (+00'04") | 422 / 4080 | 193 / 125 |
| 9 | | 08'21" (+04'20") | 203 / 4283 | 175 / 68 |
| 10 | | 04'01" | 422 / 4706 | 198 / 125 |
| 11 | | 07'08" (+03'07") | 205 / 4912 | 174 / 80 |
| 12 | | 04'02" (+00'01") | 416 / 5329 | 198 / 124 |
| 13 | | 07'16" (+03'15") | 213 / 5542 | 172 / 79 |
| 14 | | 04'07" (+00'06") | 408 / 5950 | 200 / 120 |
| 15 | | 07'10" (+03'09") | 204 / 6155 | 173 / 80 |
| 16 | | 04'03" (+00'02") | 411 / 6566 | 199 / 123 |
| 17 | | 07'24" (+03'23") | 206 / 6773 | 174 / 77 |
| 18 | | 04'01" | 414 / 7187 | 200 / 124 |
| 19 | | 07'31" (+03'30") | 208 / 7395 | 172 / 77 |
| 20 | | 04'05" (+00'04") | 410 / 7806 | 200 / 121 |
| 21 | | 07'49" (+03'48") | 211 / 8017 | 169 / 75 |
| 22 | | 04'11" (+00'10") | 401 / 8418 | 203 / 117 |
| 23 | | 08'03" (+04'02") | 208 / 8627 | 168 / 73 |
| 24 | | 04'05" (+00'04") | 411 / 9039 | 203 / 120 |
| 25 | | 07'49" (+03'48") | 200 / 9239 | 171 / 74 |
| 26 | | 04'05" (+00'04") | 415 / 9654 | 202 / 120 |
| 27 | | 07'35" (+03'34") | 1003 / 10658 | 167 / 78 |
| 28 | | 06'37" (+02'36") | 1007 / 11666 | 172 / 87 |
| 29 | | 05'57" (+01'56") | 360 / 12026 | 173 / 96 |
看來短期內是無法參加進化團練了，很可惜，畢竟有人可以跟練起來就不一樣，但家人永遠是心裡的第一，所以只好自己皮繃緊了。
今晚自己來補吃課表，沒人可以跟是最大障礙。來到第二階段，其實第一階段很多都沒達標，但還是努力盡可能吃下課表。
400*11(p102).jog200
今天感覺跑得不錯，除了前兩趟還在爪感覺，後面全跑進秒數內，不過希望自己last可以再開，但無法了，至少秒數有保住。
9月累積里程 :
202.02 km 
廠牌 虎走 累積 :
1213.7 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'53" | 00:12'12" |
| 3 | 06'00" | 00:18'12" |
| 4 | 05'01" | 00:23'13" |
| 5 | 05'32" | 00:28'45" |
| 6 | 04'42" | 00:33'27" |
| 7 | 05'24" | 00:38'51" |
| 8 | 05'14" | 00:44'05" |
| 9 | 05'23" | 00:49'28" |
| 10 | 05'31" | 00:54'59" |
| 11 | 07'32" | 01:02'31" |
| 12 | 06'15" | 01:08'46" |
| 12.0 | 124'59" | 01:09'37" |
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