姜宗文 2022/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:57:40 | 05:35/km

日期: 2022-09-05 19:32 - 地點: 亂跑 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 157 - 卡路里: 556 Cal - 總步數: 10852 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 94 cm

Pace: 06'27" / 05'52" / 05'23" / 05'24" / 05'39" / 05'09" / 05'07" / 05'35" / 05'13" / 05'21" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'27"

(06'27")

06'26" (+01'20")

1000 / 1000

169 / 91

2

05'52"

(12'19")

05'51" (+00'45")

1002 / 2003

180 / 94

3

05'25"

(17'44")

05'24" (+00'18")

1001 / 3005

196 / 94

4

05'29"

(23'13")

05'28" (+00'22")

1000 / 4005

188 / 96

5

05'36"

(28'49")

05'35" (+00'29")

1000 / 5005

189 / 94

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

再來跑一下吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.14 km

母子鱷魚丫拖天空藍累積 : 1817.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李清恩, Kent Hong （見成）和其他 37 人說推

·

觀看另 6 則留言

陳達鈴恭喜完成登記参選

2022-09-06 10:43 ·

蘇大利加油!

2022-09-06 15:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'52"	00:12'19"
3	05'23"	00:17'42"
4	05'24"	00:23'06"
5	05'39"	00:28'45"
6	05'09"	00:33'54"
7	05'07"	00:39'01"
8	05'35"	00:44'36"
9	05'13"	00:49'49"
10	05'21"	00:55'10"
10.3	08'18"	00:57'40"

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