12.7 km | 01:15:48 | 05:57/km日期: 2015-10-01 19:41 - 地點: 田徑場 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 06'56" / 06'44" / 04'12" / 05'24" / 05'32" / 04'16" / 07'04" / 04'16" / 06'44" / 05'24" / 04'24" / 09'04" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+02'36") | 2007 / 2007 |
| 2 | | 04'16" | 1610 / 3617 |
| 3 | | 07'25" (+03'09") | 805 / 4422 |
| 4 | | 04'16" | 1613 / 6035 |
| 5 | | 07'58" (+03'42") | 805 / 6840 |
| 6 | | 04'21" (+00'05") | 1607 / 8447 |
| 7 | | 08'52" (+04'36") | 802 / 9248 |
| 8 | | 04'21" (+00'05") | 1614 / 10863 |
| 9 | | 09'11" (+04'55") | 805 / 11668 |
| 10 | | 08'12" (+03'56") | 1008 / 12675 |
| 11 | | 08'34" (+04'18") | 35 / 12710 |
Speed Work，四趟1600m 間歇跑，目標配速大約 4' 20"/km，中間休息 800m；前兩趟跑得稍快，以至於第三趟跑得有點吃力，跑完第三趟之後就有點猶豫是否還要跑第四趟，休息的時候甚至還走了一小段路，最後還是心中的天使戰勝魔鬼，鼓起勇氣跑第四趟，而第四趟是用吃奶的力氣把它給撐完的。最後跑完之後的收操緩跑，八分速，這可不是我刻意控制的，真的是跑完四趟之後，全身氣力用盡，就只能跑八分速，再快也跑不出來了。
小插曲，第二趟的時候，剛好遇到同場中有師大幫的高手們在練定速跑，配速約與我的間歇跑相當，也剛好讓我跑在他們後面，就搭上列車一直跟了四圈之後下車；呵呵，人家的馬拉松配速定速跑的速度，竟然比我的間歇跑還快耶! 高手就是不一樣。
http://goo.gl/2OA3rf
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
219.27 km 
MIZUNO Spacer DYNA 累積 :
1898.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 06'44" | 00:13'40" |
| 3 | 04'12" | 00:17'52" |
| 4 | 05'24" | 00:23'16" |
| 5 | 05'32" | 00:28'48" |
| 6 | 04'16" | 00:33'04" |
| 7 | 07'04" | 00:40'08" |
| 8 | 04'16" | 00:44'24" |
| 9 | 06'44" | 00:51'08" |
| 10 | 05'24" | 00:56'32" |
| 11 | 04'24" | 01:00'56" |
| 12 | 09'04" | 01:10'00" |
| 12.7 | 08'09" | 01:15'48" |
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