莊世鴻 2022/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.0 km | 00:48:47 | 04:52/km

日期: 2022-09-29 18:25 - 地點: 美術館 - 平均心率: 149 - 卡路里: 659 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'13" / 05'01" / 05'03" / 05'08" / 05'01" / 05'04" / 04'51" / 04'41" / 04'32" / 04'11" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'13")

05'00" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'16")

05'03" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'24")

05'08" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'26")

05'01" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

跑的時候臀中肌仍有痠緊感，跑完走路時更明顯，但逐漸改善中，勤打筋膜槍蠻有幫助的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 341.99 km

Asics藍 TARTHEREDGE 2(2E) 累積 : 1720.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

WPS, jasonhuang102 和其他 4 人說推

·

黃世偉 A組囉⋯⋯

2022-09-29 19:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'01"	00:10'14"
3	05'03"	00:15'17"
4	05'08"	00:20'25"
5	05'01"	00:25'26"
6	05'04"	00:30'30"
7	04'51"	00:35'21"
8	04'41"	00:40'02"
9	04'32"	00:44'34"
10	04'11"	00:48'45"
10.0	03'11"	00:48'47"

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朋友動態

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