mingon 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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全馬 | 04:43:43 | 06:43/km | 第18馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:43:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+02'02")

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:29'03"

15 km

(01:35'50")

00:35'42" (+06'39")

01:05'33" (+05'25")

20 km

(02:05'41")

00:29'51" (+00'48")

25 km

(04:23'09")

02:17'28" (+48'25")

02:47'06" (+46'58")

30 km

(04:52'47")

00:29'38" (+00'35")

35 km

(05:27'39")

00:34'52" (+05'49")

01:09'36" (+09'28")

40 km

(06:02'23")

00:34'44" (+05'41")

Finish

(04:43:43)

日期: 2022-10-02 05:52 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+02'23")

1000 / 1000

2

07'42"

(14'29")

07'42" (+03'19")

1000 / 2000

3

06'06"

(20'35")

06'06" (+01'43")

1000 / 3000

4

04'23"

(24'59")

04'23"

1000 / 4000

5

05'56"

(30'55")

05'56" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

Nike Epic React Flyknit 2 #2 累積 : 628.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allan Zhong 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'42"	00:14'28"
3	06'07"	00:20'35"
4	04'24"	00:24'59"
5	06'06"	00:31'05"
6	05'09"	00:36'14"
7	05'33"	00:41'47"
8	07'04"	00:48'51"
9	05'57"	00:54'48"
10	05'20"	01:00'08"
11	06'43"	01:06'51"
12	08'00"	01:14'51"
13	07'24"	01:22'15"
14	06'40"	01:28'55"
15	06'55"	01:35'50"
16	04'32"	01:40'22"
17	04'55"	01:45'17"
18	08'54"	01:54'11"
19	05'54"	02:00'05"
20	05'36"	02:05'41"
21	07'49"	02:13'30"
22	20'42"	02:34'12"
23	86'48"	04:01'00"
24	13'12"	04:14'12"
25	08'57"	04:23'09"
26	05'52"	04:29'01"
27	05'34"	04:34'35"
28	06'28"	04:41'03"
29	05'15"	04:46'18"
30	06'29"	04:52'47"
31	06'07"	04:58'54"
32	07'49"	05:06'43"
33	07'27"	05:14'10"
34	07'29"	05:21'39"
35	06'00"	05:27'39"
36	05'22"	05:33'01"
37	08'47"	05:41'48"
38	06'56"	05:48'44"
39	05'56"	05:54'40"
40	07'43"	06:02'23"
41	06'35"	06:08'58"
42	05'27"	06:14'25"
42.8	05'27"	06:18'31"

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