7.1 km | 00:53:02 | 07:26/km日期: 2022-10-13 19:42 - 平均心率: 150 - 卡路里: 729 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 07'10" / 06'38" / 07'16" / 10'01" / 07'29" / 06'22" / 06'44" / 10'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'00") | 818 / 818 |
| 2 | | 42'44" (+38'14") | 46 / 865 |
| 3 | | 05'22" (+00'52") | 602 / 1468 |
| 4 | | 28'51" (+24'21") | 52 / 1520 |
| 5 | | 05'25" (+00'55") | 598 / 2118 |
| 6 | | 26'32" (+22'02") | 56 / 2175 |
| 7 | | 05'12" (+00'42") | 400 / 2575 |
| 8 | | 28'53" (+24'23") | 34 / 2609 |
| 9 | | 05'13" (+00'43") | 402 / 3012 |
| 10 | | 22'13" (+17'43") | 45 / 3057 |
| 11 | | 04'55" (+00'25") | 201 / 3258 |
| 12 | | 24'21" (+19'51") | 41 / 3299 |
| 13 | | 05'00" (+00'30") | 208 / 3508 |
| 14 | | 53'19" (+48'49") | 56 / 3564 |
| 15 | | 04'40" (+00'10") | 205 / 3770 |
| 16 | | 35'09" (+30'39") | 28 / 3799 |
| 17 | | 04'30" | 205 / 4004 |
| 18 | | 22'39" (+18'09") | 44 / 4048 |
| 19 | | 05'02" (+00'32") | 407 / 4456 |
| 20 | | 25'51" (+21'21") | 38 / 4495 |
| 21 | | 05'06" (+00'36") | 404 / 4899 |
| 22 | | 28'14" (+23'44") | 35 / 4935 |
| 23 | | 05'11" (+00'41") | 603 / 5538 |
| 24 | | 30'51" (+26'21") | 48 / 5587 |
| 25 | | 05'12" (+00'42") | 605 / 6192 |
| 26 | | 22'27" (+17'57") | 66 / 6259 |
| 27 | | 05'34" (+01'04") | 804 / 7064 |
| 28 | | 14'42" (+10'12") | 67 / 7132 |
10/13(四) 19:30 中興大學間歇班-課表
█ RUN1
800*1
間休2分鐘
600*2(趟與趟間休1分半鐘)
400*2(趟與趟間休1分鐘)
200*2(趟與趟間休1分鐘)
※間休3分鐘
█ RUN2
200*2(趟與趟間休1分鐘)
400*2(趟與趟間休1分鐘)
600*2(趟與趟間休1分半鐘)
800*1
●配速方式
以之前練習的400公尺為基準
200公尺-配速快5秒
600公尺-配速慢3秒
800公尺-配速慢5秒
Forerunner 255s歡樂模式
每趟好像都會少10M左右XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
180.35 km 
母子鱷魚🐊 三代ㄚ拖黑 累積 :
447.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 06'38" | 00:13'48" |
| 3 | 07'16" | 00:21'04" |
| 4 | 10'01" | 00:31'05" |
| 5 | 07'29" | 00:38'34" |
| 6 | 06'22" | 00:44'56" |
| 7 | 06'44" | 00:51'40" |
| 7.1 | 10'20" | 00:53'02" |
展開計圈分析
留言 
