kenji 2015/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

kenji 高雄
ID 119264

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.3 km | 02:16:09 | 22.1 km/h

日期: 2015-10-16 14:57 - 總爬升: 707 m - 地點: 烏山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1402 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'23"

(03'23")

17.82 (-22.18)

1000 / 1000

2

02'04"

(05'27")

29.27 (-10.73)

1006 / 2006

3

01'30"

(06'57")

40.00

995 / 3002

4

02'03"

(09'00")

29.27 (-10.73)

999 / 4000

5

02'02"

(11'02")

29.75 (-10.25)

1000 / 5001

展開計圈分析

6

02'10"

(13'12")

27.69 (-12.31)

995 / 5996

7

02'10"

(15'22")

27.91 (-12.09)

1006 / 7002

8

02'14"

(17'36")

27.07 (-12.93)

1000 / 8004

9

02'20"

(19'56")

25.53 (-14.47)

991 / 8995

10

02'16"

(22'12")

26.67 (-13.33)

1006 / 10001

11

02'04"

(24'16")

29.03 (-10.97)

997 / 10998

12

02'10"

(26'26")

27.91 (-12.09)

1002 / 12001

13

02'20"

(28'46")

25.71 (-14.29)

999 / 13000

14

02'43"

(31'29")

22.09 (-17.91)

995 / 13995

15

02'18"

(33'47")

26.28 (-13.72)

1006 / 15001

16

02'17"

(36'04")

26.28 (-13.72)

995 / 15995

17

01'48"

(37'52")

33.64 (-6.36)

1000 / 16997

18

02'24"

(40'16")

24.83 (-15.17)

993 / 17990

19

02'18"

(42'34")

26.09 (-13.91)

999 / 18988

20

04'29"

(47'03")

13.43 (-26.57)

1002 / 19991

21

05'21"

(52'24")

11.21 (-28.79)

999 / 20990

22

07'41"

(01:00'05")

7.79 (-32.21)

997 / 21987

23

06'40"

(01:06'45")

9.00 (-31.00)

999 / 22986

24

06'58"

(01:13'43")

8.61 (-31.39)

999 / 23985

25

05'08"

(01:18'51")

11.76 (-28.24)

1004 / 24989

26

03'34"

(01:22'25")

16.74 (-23.26)

995 / 25984

27

02'04"

(01:24'29")

29.27 (-10.73)

1000 / 26985

28

01'45"

(01:26'14")

34.62 (-5.38)

1000 / 27987

29

01'52"

(01:28'06")

32.43 (-7.57)

1006 / 28993

30

01'38"

(01:29'44")

37.11 (-2.89)

1004 / 29997

31

02'58"

(01:32'42")

20.11 (-19.89)

991 / 30988

32

01'55"

(01:34'37")

31.30 (-8.70)

999 / 31987

33

03'01"

(01:37'38")

20.11 (-19.89)

1006 / 32992

34

02'20"

(01:39'58")

25.53 (-14.47)

989 / 33981

35

02'45"

(01:42'43")

21.82 (-18.18)

999 / 34980

36

01'48"

(01:44'31")

33.33 (-6.67)

999 / 35980

37

01'54"

(01:46'25")

31.86 (-8.14)

1002 / 36983

38

01'42"

(01:48'07")

35.29 (-4.71)

997 / 37980

39

01'56"

(01:50'03")

31.30 (-8.70)

1000 / 38980

40

02'18"

(01:52'21")

26.47 (-13.53)

1010 / 39990

41

01'38"

(01:53'59")

36.36 (-3.64)

987 / 40977

42

01'42"

(01:55'41")

35.64 (-4.36)

1000 / 41978

43

02'15"

(01:57'56")

26.87 (-13.13)

1002 / 42981

44

01'53"

(01:59'49")

31.86 (-8.14)

997 / 43978

45

02'18"

(02:02'07")

26.09 (-13.91)

999 / 44977

46

02'09"

(02:04'16")

27.91 (-12.09)

999 / 45977

47

02'39"

(02:06'55")

22.64 (-17.36)

999 / 46976

48

02'59"

(02:09'54")

20.11 (-19.89)

999 / 47975

49

01'36"

(02:11'30")

37.89 (-2.11)

1002 / 48978

50

01'55"

(02:13'25")

31.30 (-8.70)

997 / 49975

51

02'20"

(02:15'45")

21.56 (-18.44)

836 / 50811

這坡有夠硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 445.85 km

GPX 上傳 | 9 years ago

andy , Michael 和其他 11 人說推

·

Michael 早安,週末好心情。

2015-10-17 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	4.9 %
2	29.0	-3.0 %
3	39.1	-2.3 %
4	30.0	1.3 %
5	28.1	-0.2 %
6	29.0	1.2 %
7	27.3	-0.2 %
8	28.1	2.8 %
9	25.7	1.8 %
10	28.1	-2.2 %
11	29.0	-0.9 %
12	30.0	1.5 %
13	24.3	1.7 %
14	22.5	2.9 %
15	26.5	-0.7 %
16	26.5	2.4 %
17	36.0	-2.9 %
18	25.7	-1.4 %
19	28.1	2.5 %
20	13.2	6.3 %
21	11.0	7.6 %
22	7.6	12.4 %
23	8.8	7.8 %
24	8.0	10.0 %
25	5.6	-8.2 %
26	16.1	-4.3 %
27	29.0	-11.0 %
28	39.1	-9.2 %
29	36.0	-9.1 %
30	26.5	-4.6 %
31	27.3	-1.7 %
32	23.1	4.0 %
33	20.9	2.4 %
34	23.7	-1.4 %
35	26.5	-2.8 %
36	37.5	-0.9 %
37	33.3	-1.6 %
38	33.3	-0.6 %
39	29.0	3.2 %
40	30.0	-1.2 %
41	36.0	-2.6 %
42	23.1	-0.5 %
43	31.0	-0.5 %
44	29.0	-0.4 %
45	23.7	-0.2 %
46	25.0	2.5 %
47	22.5	3.1 %
48	22.5	-5.3 %
49	42.9	-2.9 %
50	25.7	-0.2 %
50.8	45.6	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km