Alan Kuo 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.9 km | 01:05:28 | 05:31/km

日期: 2015-10-17 17:19 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 165 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

Pace: 06'00" / 05'54" / 05'22" / 05'28" / 05'41" / 05'25" / 05'26" / 05'26" / 05'20" / 05'21" / 05'35" / 05'13" /

體力還沒恢復, 一次無法跑太遠,只好分成上午下午兩次來跑...
兩隻腳的水泡把他弄破，雖然貼上膠帶，但還是稍微會痛，一開始就跑慢點，之後就慢慢惜慣了。來的時候, 大尤,阿伯,士峰,本岳等已經跑完了, 只剩林醫師還在跑... 之後又遇到套我圈的阿宏和羅老師...
雖然跑了5K後感覺力氣有點下降, 速度開始慢下來, 但當好被一位年紀差不多的跑友刷過去後,感覺雙方速度差不多,應該可以跟,就在後方10m 次跟著跑, 速度才不至於掉太多...跑完10圈後收工...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

侯威傑, Jerry Wu 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'54"	00:11'54"
3	05'22"	00:17'16"
4	05'28"	00:22'44"
5	05'41"	00:28'25"
6	05'25"	00:33'50"
7	05'26"	00:39'16"
8	05'26"	00:44'42"
9	05'20"	00:50'02"
10	05'21"	00:55'23"
11	05'35"	01:00'58"
11.9	05'13"	01:05'28"

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