蔣育昌 2022/10/30 訓練日誌

蔣育昌高雄
ID 255160

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蔣育昌

全馬 | 04:34:24 | 06:30/km | 第3馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:34:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'08")

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:25'42"

15 km

(01:17'24")

00:25'52" (+00'10")

00:53'17" (+01'45")

20 km

(01:44'49")

00:27'25" (+01'43")

25 km

(02:12'51")

00:28'02" (+02'20")

00:58'45" (+07'13")

30 km

(02:43'34")

00:30'43" (+05'01")

35 km

(03:32'17")

00:48'43" (+23'01")

01:37'43" (+46'11")

40 km

(04:21'17")

00:49'00" (+23'18")

Finish

(04:34:24)

日期: 2022-10-30 05:30 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'12"

(10'10")

05'12" (+00'14")

1000 / 2000

05'09"

(15'19")

05'09" (+00'11")

1000 / 3000

05'10"

(20'29")

05'10" (+00'12")

1000 / 4000

05'20"

(25'49")

05'20" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 練不夠！抽筋步兵5k
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.40 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 550.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐僖壕說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'13"	00:10'11"
3	05'09"	00:15'20"
4	05'10"	00:20'30"
5	05'20"	00:25'50"
6	05'08"	00:30'58"
7	05'04"	00:36'02"
8	05'12"	00:41'14"
9	05'11"	00:46'25"
10	05'07"	00:51'32"
11	05'11"	00:56'43"
12	05'12"	01:01'55"
13	05'11"	01:07'06"
14	05'10"	01:12'16"
15	05'08"	01:17'24"
16	05'14"	01:22'38"
17	05'17"	01:27'55"
18	06'20"	01:34'15"
19	05'25"	01:39'40"
20	05'09"	01:44'49"
21	05'37"	01:50'26"
22	05'26"	01:55'52"
23	05'31"	02:01'23"
24	05'38"	02:07'01"
25	05'50"	02:12'51"
26	05'52"	02:18'43"
27	05'59"	02:24'42"
28	06'13"	02:30'55"
29	06'05"	02:37'00"
30	06'34"	02:43'34"
31	06'12"	02:49'46"
32	06'32"	02:56'18"
33	07'52"	03:04'10"
34	10'21"	03:14'31"
35	17'46"	03:32'17"
36	13'37"	03:45'54"
37	12'21"	03:58'15"
38	09'18"	04:07'33"
39	06'49"	04:14'22"
40	06'55"	04:21'17"
41	06'53"	04:28'10"
42	07'03"	04:35'13"
42.1	03'10"	04:35'27"