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    幸福跳跳龍 台中
    ID 162844
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    幸福跳跳龍
    21.0 km | 02:22:25 | 06:46/km
    日期: 2022-10-30 06:12 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%
    Pace: 06'36" / 06'59" / 07'43" / 08'22" / 06'57" / 06'36" / 14'49" / 08'22" / 08'29" / 07'29" / 07'26" / 07'33" / 07'10" / 12'27" / 06'26" / 05'26" / 05'36" / 05'31" / 06'02" / 10'04" / 05'08" / 03'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'36"  (06'36")
    		06'36" (+01'29")1000 / 1000
    2
    06'58"  (13'35")
    		06'58" (+01'51")1000 / 2000
    3
    07'42"  (21'17")
    		07'42" (+02'35")1000 / 3000
    4
    08'22"  (29'39")
    		08'22" (+03'15")1000 / 4000
    5
    06'56"  (36'36")
    		06'56" (+01'49")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'36"  (43'12")
    		06'36" (+01'29")1000 / 6000
    7
    07'15"  (50'28")
    		07'15" (+02'08")1000 / 7000
    8
    08'21"  (58'49")
    		08'21" (+03'14")1000 / 8000
    9
    08'29"  (01:07'19")
    		08'29" (+03'22")1000 / 9000
    10
    07'28"  (01:14'47")
    		07'28" (+02'21")1000 / 10000
    11
    07'25"  (01:22'13")
    		07'25" (+02'18")1000 / 11000
    12
    07'33"  (01:29'46")
    		07'33" (+02'26")1000 / 12000
    13
    07'10"  (01:36'57")
    		07'10" (+02'03")1000 / 13000
    14
    05'57"  (01:42'54")
    		05'57" (+00'50")1000 / 14000
    15
    06'25"  (01:49'20")
    		06'25" (+01'18")1000 / 15000
    16
    05'26"  (01:54'46")
    		05'26" (+00'19")1000 / 16000
    17
    05'35"  (02:00'22")
    		05'35" (+00'28")1000 / 17000
    18
    05'31"  (02:05'54")
    		05'31" (+00'24")1000 / 18000
    19
    06'01"  (02:11'55")
    		06'01" (+00'54")1000 / 19000
    20
    05'19"  (02:17'15")
    		05'19" (+00'12")1000 / 20000
    21
    05'07"  (02:22'23")
    		05'07"1000 / 21000
    22
    00'01"  (02:22'25")
    		03'41" 7 / 21007
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    《東海視障摸擬清水馬🤩》
    清水馬挑戰組十二公里的路線，清水紫雲巖起跑，前六公里平路慢慢上升到楊厝一街折返點，爬升約190公尺，下坡六公里爬升約40多公尺回起跑點。

    賽前就先帶紹慈來摸擬一下清水馬，重點在於爬坡的調配與呼吸。前兩公里平路跑道，再上升90多公尺接著下坡，再上升90多公尺，接著下坡到兩公里平路跑道，總共12公里，1小時22分10秒、均速6分51秒、爬升約192公尺，這樣就預測出下星期正式比賽的完賽時間，看來紹慈可輕鬆完賽沒問題🏃‍♀️😊。

    ‍ 帶完紹慈，跳上冠霖的車，就升級到均速5分半左右列車。今日就紹慈、冠霖兩列車意外的操練了一支半馬下課🐎💪。

    🙏謝謝秋季的蛋餅；團長豆漿、蘇打餅、果凍，還有鎂日補給運動機能水當訓練後補給，感謝！

    🎉恭喜各列車紹慈(跑)13K、冠霖(跑)20.61K快樂完跑，感謝各級列車長、志工朋友的幫盲。

    由一條溫度的繩，牽引我們之間，有您💗真好。歡迎大家一起加入我們的行列，您嘛～來幫幫「盲」。

    😎體驗視障跑者😎有興趣的視障朋友，歡迎您來走走看或跑跑看，來前請先跟我聯絡。

    ❤️徵求有愛志工❤️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️或走或跑都行，歡迎星期二晚上七~九時一起來動一動。

    #NIKE #NRC #NTC #JustDoIt #run #jog #jogging #running #runner #guiderunners #sightedguide #跑步 #慢跑 #陪跑員 #視障陪跑 #視障陪跑員 #志工 #台中視障路跑團 #幸福跳跳龍 #晨跑 #跑者 #我是跑者 #跑了就懂 #跑步人生 #東海大學-視障陪跑員志工392 #愛細胞 285第 #ラン #ジョギング #ランニン #走ること

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區108~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14879~89%
    3:T乳酸耐力區148~15389~92%
    4:A無氧耐力區153~16292~97.5%
    5:I最大耗氧區162~16797.5~100%
    最大心率為167 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 291.70 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    Fanny, 吳東隆 和其他 14 人說推
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     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'36"00:06'36"
    206'59"00:13'35"
    307'43"00:21'18"
    408'22"00:29'40"
    506'57"00:36'37"
    606'36"00:43'13"
    714'49"00:58'02"
    808'22"01:06'24"
    908'29"01:14'53"
    1007'29"01:22'22"
    1107'26"01:29'48"
    1207'33"01:37'21"
    1307'10"01:44'31"
    1412'27"01:56'58"
    1506'26"02:03'24"
    1605'26"02:08'50"
    1705'36"02:14'26"
    1805'31"02:19'57"
    1906'02"02:25'59"
    2010'04"02:36'03"
    2105'08"02:41'11"
    21.004'13"02:41'13"

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